Vardagslyx med pedikyr hemma

Våra fötter gör en rejäl insats i det dagliga livet. Ett sätt att tacka dem på är genom att unna dig en härlig pedikyr. Visst kan du gå till salong för att göra detta. Men däremellan är det ganska trevligt att ge dig själv lite välbehövlig fotvård hemma. Dessutom blir den stunden ett tillfälle att koppla av, reflektera och njuta av att ta hand om dig själv.

Ett avkopplande fotbad

Steg ett för din hemmapedikyr är ett fotbad. I detta löser du exempelvis upp ett välgörande fotsalt eller ett par droppar eterisk olja efter eget val. Vattentemperaturen bestämmer du själv. Blötlägg fötterna i 10 till 20 minuter så att hård hud och döda celler mjukas upp. Under tiden kan du läsa, lyssna på musik eller kanske helt enkelt bara vara. Därefter torkar du försiktigt av fötterna för att sedan fila dem.

Förbättring över tid

Viktigt när du filar fötterna är att vara försiktig och hellre ta bort för lite av den torra hårda huden än för mycket. Om du upprepar detta regelbundet kommer du att se förbättring över tid. Sedan är det dags för tånaglarna: fila och trimma nagelband samt lägga på nagelolja. Slutligen smörjer du in hela foten med en rik kräm. Produkter för din hemmabehandling kan du bland annat hitta i den specialiserade onlinebutiken Hudvårdsguiden.

Håravfall – orsaker och åtgärder

tappa hår

Håravfall är vanligare än många tror. Det är ett också ett tillstånd som kan ha olika orsaker. Visst håravfall är helt naturligt och sker som en del av att cellerna förnyar sig. Men när detta ökar kraftigt till onormala nivåer är det dags att reagera och undersöka varför det händer just dig. Det gör du förslagsvis tillsammans med husläkare eller annan sakkunnig person som du har förtroende för.

Hjälp finns att få

Det är viktigt att komma ihåg att håravfall inte är något att skämmas för samt att det finns åtgärder att vidta. Fortsätt ta hand om ditt hår och gärna massera hårbottnen. Även om det känns obehagligt att kanske få större tussar i handen och när du borstar. Du kan även till viss del maskera håravfall, bland annat med smarta stylingprodukter av fiberspray, som du hittar i onlinebutiken Fully.

Möjliga orsaker

Hos många ökar håravfallet när de blir äldre. Det gäller framförallt män, som får ett allt högre hårfäste och/eller flintskalle. Även faktorer som stress, livsstil, kost, sjukdom, graviditet och medicinering kan påverka mängden hår du tappar. Det mest kända exemplet på det sistnämnda är antagligen cellgifter. Fläckvis håravfall beror mestadels på sjukdomen alopecia areata. Men för vissa av dess drabbade växer håret ut igen inom översebar tid.

Renlighet är en dygd

Att vi ska hålla oss rena är något som vi får med oss från barnsben. Man ska tvätta händerna innan man sätter sig vid matbordet och även efter vi ätit. Man ska absolut tvätta händerna efter toalettbesök för att inte få med sig bakterier och sprida dessa.

Rena händer

Vi har en förmåga att med våra fingrar vara i ansiktet och även i munnen så det är av stor vikt att vi har rena händer. Speciellt i dagens Corona (Covid-19) då smittspridningen är stor av detta eländiga virus. Vi är nog många som fått lära om oss och som mer på allvar tvättar våra händer och även använder oss av handsprit i dessa dagar. Nu finns det även handsprit med eteriska oljor som gör det mer lustfyllt att använda dessa. Vad sägs om Bergamot eller Plamarosa, mycket trevligare än den ordinarie doften av handsprit. Även om den fyller sin funktion så visst är det mycket trevligare med en god doft.

Renlighet i allmänhet

Då vi i vårt avlånga land inte har några större problem med åtkomst av rent vatten så bör det inte vara några större problem med renlighet i allmänhet. De flesta har tillgång till tvättmaskiner, antingen egna eller så i den fasighet man bor i. Vi tvättar våra kläder regelbundet och det som en gång var Lort-Sverige är ett minne blott och det som Ludvig Nordström visade upp med tio reportage i radio 1938 är något som ingen i dagen generation känner igen. Vi kanske ibland duschar och badar lita väl ofta men det är det som vi är vana att göra nu i modern tid.

Var snäll mot din mage

Din mage är maskineriet och precis som bilen behöver den kontinuerligt underhåll för att må bra. En hälsosam mage märker du inte av, den är tyst och löser sina arbetsuppgifter själv. Men när något är står på tok kommer du att märka det direkt. 

Trög mage

En trög mage med långa perioder av förstoppning kan bero på en mängd olika saker. I vanliga all handlar det om för lite fibrer och för lite vätska, två saker du kan åtgärda genom att lägga till lite i kosten. Hela linfrön i morgongröten och en vattenflaska på kontoret kan vara allt du behöver. Det finns också receptfria mediciner du kan köpa online eller i butik som fungerar för kort- eller långvarigt bruk. För trög mage är det viktigt att du motionerar, träning är en essentiell del för att hålla igång tarmarna. Du ska också undvika äta för mycket vitt bröd och stekt mat som både kan leda till en trög mage.

Lös mage

Om du istället har problem med diarré då och då behöver du andra lösningar. Om du har haft pågående diarré i mer än 24-36 timmar borde du ringa 1177 för rådgivning. Det farligaste med diarré är uttorkning så det är viktigt att dricka rikligt under dagarna. Du kan använda läkemedel som minskar rörelserna i tarmen men det är bara en tillfällig lösning. För att förhindra lös mage måste du utreda om du är allergisk mot något, testa att vara utan laktos eller gluten i några veckor och se om det blir någon skillnad. För att förhindra diarré kan du äta mat med högt saltinnehåll och livsmedel som binder vätska.

Huden och vitaminer

Vår kropp behöver en rad olika vitaminer för att fungera som den ska. Många av dessa vitaminer fyller flera olika funktioner och somliga är speciellt bra för vår hud. Här tittar vi närmare på just dessa.

Vitaminer är något vi normalt sett får i oss genom kosten. Men majoriteten av dem finns också i mer koncentrerade former. På så sätt kan vi alltid garantera att vi får det bästa möjliga även om vi är förhindrade från att äta vissa livsmedel.

A-vitamin

A-vitamin är troligtvis det som oftast dyker upp när man talar just om huden. Många produkter på marknaden inkluderar idag A-vitamin i en eller annan form. A-vitamin kan vara riktigt bra för solskadad eller tunn hud.

C-vitamin

C-vitamin är känt för att vara bra för många saker, men det är inte alla som vet att huden faktiskt är en av dessa. Utmaningen med C-vitamin inom hudvård har varit att ta fram en så stabil form som möjligt så att den kan göra nytta i huden.

Vitamin B7

Vitamin B7, även kallat biotin eller vitamin H och är något man hittar i produkter som riktar sig till känslig eller orolig hy. Också bra för hud som lätt fjällar. Det kan också hjälpa till att balansera stört immunförsvar i huden.

Vitamin B3

Vitamin B3, också känt som niacinamid är en fantastik fuktbindare och fungerar därmed utmärkt för torr hud. Men det kan även användas av personer som lider av rosacea.

Vitamin E

Vitamin E, eller tokoferol som det även kallas, har flera bra egenskaper. Det minskar bland annat antalet fria radikaler i huden och kan även hjälpa till att förbättra fuktbarriären i huden. På grund av dess egenskaper är produkter med vitamin E något som alla kan tjäna på att använda.

Åldrande och vår hud

Vår hud får verkligen arbeta för att göra sitt jobb. Men det genomgår också en mängd förändringar som vi blir äldre. Att veta hur huden förändras kan informera oss om hur den bäst behandlas i varje skede.

I våra yngsta dagar är huden omkring 20-30 % tunnare än vuxnas hud. Men vi har fortfarande lika många lager i huden. Det dröjer ända upp till 12-årsåldern innan den nått samma tjocklek som vuxnas. Innan detta sker är därför barn i större behov av skydd, speciellt mot UV-strålning.

Alla är säkert väl medveten om vad som kan hända med under under tonåren. Akne är helt klart ett av de tydligaste biverkningarna av förändringar i hormonnivåerna. Renlighet är ytterst viktigt under denna tid om man vill hålla nere besvären.

Redan vi 25-årsåldern kan de första ålderstecknen börja uppstå. Fina linjer i huden är de absolut vanligaste. Både överhuden och läderhuden börjar bli tunnare under denna tid. Man brukar säga att man tappar omkring 1 % av kollagenmängden i huden per år kring denna ålder. Vilket då påverkar hudens smidighet. Kvinnor kan känna sig mer drabbat av detta i  det avseende att brösten börjar hänga mer på grund av detta.

Kring 30 börjar ämnesomsättningsprocesserna sakta ned och vi förlorar även mer fukt genom huden på grund av sänkt produktion av hyaluronsyra. Och från mellan 40-50 börjar hudens struktur att förändras. Vilket leder till torrare och strävare hud, fler fina linjer och rynkor, bildning av så kallade åldersfläckar och sämre sårläkningsförmåga. Ansiktet blir ofta smalare också och djupare rynkor kan börja uppstå.

Dessa processer fortsätter i 60- och 70-årsåldern då förnyelsen av hudceller saktar ned och huden blir allt tunnare. Vi blir igen mer känslig för UV-strålning. Tillsammans med ett minskat immunförsvar drabbas vi lättare av hudinfektioner under denna tid.

Vad gör kosttillskotten?

Kosttillskott har varit på tapeten länge. I Sverige är vi väldigt hälsomedvetna trots vårt växande fetmaproblem. Alla vill egentligen vara hälsosamma vilket gör att hälsotrenderna byter av varandra under åren. Men kosttillskott har funnits länge och är en stor industri. Vilka slags hälsofördel kan de ge dig? Hur hjälper kosttillskotten dig att bli mer hälsosam?

Via sajter som Greatlife finns det gott om olika kosttillskott som alla har olika funktioner. Vitaminer och mineraler är alltid bra för kroppen och svåra att överdosera med negativa effekter. Men sedan finns det andra ämnen som också är viktiga för kroppen och som kan lösa problem du knappt visste var problem. Ibland tror vi att ett symptom är en del av oss, en del av vår personlighet eller en del av vår individuella kropp. Tröttheten, tröga magar, torr hud eller koncentrationssvårigheter antas vara en del av oss istället för ett symptom på närings- eller ämnesbrist. Här nedan kan du läsa om några vanliga kosttillskott och vad de egentligen gör:

Probiotika

Bakteriekulturen i din mage och dina tarmar styr allt från dina toalettbesök, till matsmältningen och till ditt immunförsvar. Med god tarmflora kommer du att få bättre matsmältning och starkare immunförsvar. När magen fungerar kan du också hitta andra fördelar såsom bättre andedräkt, bättre näringsupptag och minskad risk för allergier.

Magnesium

Få personer vet om att de har magnesiumbrist eftersom symptomen visar sig som trötthet och utmattning, något vi alla tänker är en del av vardagen. Stressen med jobb och barn gör alla trötta och ger en känsla av utmattning men det behöver inte vara anledningarna till att du behöver ta en tupplur efter jobbet och aldrig vaknar utvilad. Magnesium ger normal energiomsättning, förbättrar nervsystemet och ger normal muskelfunktion.

Järn

Många kvinnor lider faktiskt av järnbrist utan att veta om det. Ett tydligt symptom på järnbrist är trög mage. När du börjar äta järntillskott får du en stabilare mage, blir piggare och hjälper till vid syresättningen av blodet. Dock behöver du gå på kosttillskottet under en längre tid att märka av några tydliga resultat. Räkna med att ta en tablett om dagligen i upp till sex månader innan du märker några resultat. Du kan undersöka om du har järnbrist på vårdcentralen eller med hemmatest.

Din hud och ditt smink

Många sminkar sig varje morgon, det är så dagen startar. Sminker sitter kvar hela dagen, kanske förbättras under lunchen och igen på kvällen om du ska iväg på äventyr. Det är alltså mycket som ligger på huden större delen av dagen, vilka effekter har detta på din hud?

Rengöring

Sminket ska tvättas bort varje kväll, utan undantag. Många produkter täpper igen porerna och ämnena kan leda till acne och pigmentfläckar om du inte rengör ansiktet morgon och kväll. Tycker du att det är svårt att få bort allt smink ska du inte använda vattenfasta produkter, hellre bättre på dina produkter under dagen än att somna med mascara kvar som kan leta sig in i ögat och irritera.

Du ska också rengöra sminkpennor och borstar en gång i veckan. Du kan tvätta dem med mild tvål och vatten vid läggdags, de är torra och rena morgonen efter. Även läppennor och läppstift kan du torka av och använda speciellt desinfektionsprayer för att döda eventuella bakterier.

Återfuktning

Huden behöver fuktas, speciellt under vintern och torra somrar. Börja med att smörja ansiktet med en bra lotion innan du lägger på foundation. Du kan gärna använda en dagkräm som smörjer in på morgonen och en nattkräm, som är något fetare, som du smörjer in innan du går och lägger dig. Om du märker att du alltid är väldigt torr, trots att du smörjer slaviskt, kan du behöva produkter som återfuktar eller smink som är riktade mot personer med känslig hy eller allergier.

Byt ut produkterna

Du kan köpa smink och hitta hundratusentals produkter på nätet. Online är priset oftast lägre och du kan göra stora fynd på kvalitetsprodukter. Flytande smink har inte lika lång hållbarhet som torra produkter. En ögonskugga kan i princip hålla hur länge som helst medan mascaran borde bytas ut var tredje månad.

Ökad rörlighet ger bättre ålderdom

Du behöver ta hand om kroppen nu för att den ska må bra även i pensionsåldern. En del som många av oss glömmer bort är att träna rörlighet. Det största hotet  mot vår hälsa är vårt stillasittande liv. Kontorsarbete och slöa kvällar i soffan har gjort att vi knappt rör oss alls. Känner du igen dig? Dags att ta itu med detta.

Rörlighet tränar du mycket naturligt när du rör dig. Du ökar rörligheten i armar och ben när du promenerar och springer, dans kan öka rörligheten i höfterna och så vidare. Men en promenad till och från bussen kommer inte att ge dig en fast rumpa eller starka lår. Vårt sittande ger oss istället mer styrka i framsida lår fastän det ska vara tvärtom och de största bovarna är slappa magmuskler och framåtroterade i axlarna. Vi säckar ihop framför datorn och sitter helt fel.

Under arbetsdagen ska du se till att kliva upp och röra dig fem minuter varje timme. Ta tillfället i akt att stretcha en ny kroppsdel varje gång, det ökar rörligheter och blodcirkulationen. När du sitter vid datorn ska du se till att du sitter korrekt. Det kan innebära ett platsbesök av en ergonom och ny utrustning som företag står för. På lunchen kan du passa på att ta en tjugo minuters promenad. Du behöver inte anstränga dig så pass hårt att du svettas, men du ska åtminstone bli varm i kroppen. Bästa är om du har tid att ta på dig plagg som passar aktiviteten och ta i lite hårdare. Det är inte roligt att ta en rask promenad i kostym eller högklackat.

Rörligheten ser till att du inte överbelastar några muskler och att du inte blir stel. En stel bröstrygg eller höft kan göra ont och göra det svårt att utföra vissa övningar eller arbetsuppgifter. Om du känner dig instabil eller svag kan du inte bara öka rörligheten, då behöver du även lägga på styrketräning och balansträning för att lära dig använda musklerna rätt.

Mode, hälsa och skönhet genom tiderna

Vi representerar oss med våra kläder och kläder kan användas som statusmarkörer för att visa att vi tillhör en viss samhällsklass, men plaggens historia är långt mer intressant än så.

Kläder har använts av människan i tusentals år men i olika syften och avseenden. Och det är kanske inte så svårt att räkna ut att plaggens främsta funktion var också den enda, på den tiden då vi människor började använda oss av kläder. På grund av allt utomhus arbete så insåg människan att den var var i stort behov av att kunna skydda sig från väder och vind för att klara av det hårda livet.

Dem allra första kläderna tillverkades av dem material som fanns tillgängliga lokalt. Kläderna konstruerades efter bästa förmåga och ämnades klara av det rådande klimatet och varierande väderförhållanden.

Hoppar man framåt i tiden till 2000-talet där mänskligheten befinner sig idag så ser vi helt andra tendenser när det kommer till kläder och dess primära funktioner. Kläder görs idag främst av modedesigners och syftar mer till att komplettera vår estetik än att ”skydda våra bara kroppar”, som det hela började med en gång i tiden. Och gillar man mode och design så kan man vara säker på att man lever i helt rätt århundrade just nu.

Under lång tid genom historien så har kvinnor gjort stort anspråk på mode och design, med undantag för några extremt välkända och berömda manliga kläddesigners. Men idag växer och utvecklas det manliga modet i en oerhört snabb takt vilket är otroligt spännande. Idag finns det mängder av butiker som endast fokuserar på detta. Modeintresserade kommer att få följa en historisk utvecklingsfas som kommer att vara samhällsutvecklande och förhoppningsvis också minska könssegregeringen.

Kläder får oss att känna oss som en del av en etablerad norm, vi känner tillhörighet och markerar tydligt att vi är väl införstådd i dem sociala koderna som hela tiden omgärdar oss. Somliga trivs med att rätta in sig i ledet, andra inte. Det viktigaste är alltid att sätta sin egen hälsa främst oavsett vad normen försöker att diktera. Klä dig på det sätt som du är bekväm med, din unika gestalt bidrar till en önskvärd mångfald.