Vardagslyx med pedikyr hemma

Våra fötter gör en rejäl insats i det dagliga livet. Ett sätt att tacka dem på är genom att unna dig en härlig pedikyr. Visst kan du gå till salong för att göra detta. Men däremellan är det ganska trevligt att ge dig själv lite välbehövlig fotvård hemma. Dessutom blir den stunden ett tillfälle att koppla av, reflektera och njuta av att ta hand om dig själv.

Ett avkopplande fotbad

Steg ett för din hemmapedikyr är ett fotbad. I detta löser du exempelvis upp ett välgörande fotsalt eller ett par droppar eterisk olja efter eget val. Vattentemperaturen bestämmer du själv. Blötlägg fötterna i 10 till 20 minuter så att hård hud och döda celler mjukas upp. Under tiden kan du läsa, lyssna på musik eller kanske helt enkelt bara vara. Därefter torkar du försiktigt av fötterna för att sedan fila dem.

Förbättring över tid

Viktigt när du filar fötterna är att vara försiktig och hellre ta bort för lite av den torra hårda huden än för mycket. Om du upprepar detta regelbundet kommer du att se förbättring över tid. Sedan är det dags för tånaglarna: fila och trimma nagelband samt lägga på nagelolja. Slutligen smörjer du in hela foten med en rik kräm. Produkter för din hemmabehandling kan du bland annat hitta i den specialiserade onlinebutiken Hudvårdsguiden.

Renlighet är en dygd

Att vi ska hålla oss rena är något som vi får med oss från barnsben. Man ska tvätta händerna innan man sätter sig vid matbordet och även efter vi ätit. Man ska absolut tvätta händerna efter toalettbesök för att inte få med sig bakterier och sprida dessa.

Rena händer

Vi har en förmåga att med våra fingrar vara i ansiktet och även i munnen så det är av stor vikt att vi har rena händer. Speciellt i dagens Corona (Covid-19) då smittspridningen är stor av detta eländiga virus. Vi är nog många som fått lära om oss och som mer på allvar tvättar våra händer och även använder oss av handsprit i dessa dagar. Nu finns det även handsprit med eteriska oljor som gör det mer lustfyllt att använda dessa. Vad sägs om Bergamot eller Plamarosa, mycket trevligare än den ordinarie doften av handsprit. Även om den fyller sin funktion så visst är det mycket trevligare med en god doft.

Renlighet i allmänhet

Då vi i vårt avlånga land inte har några större problem med åtkomst av rent vatten så bör det inte vara några större problem med renlighet i allmänhet. De flesta har tillgång till tvättmaskiner, antingen egna eller så i den fasighet man bor i. Vi tvättar våra kläder regelbundet och det som en gång var Lort-Sverige är ett minne blott och det som Ludvig Nordström visade upp med tio reportage i radio 1938 är något som ingen i dagen generation känner igen. Vi kanske ibland duschar och badar lita väl ofta men det är det som vi är vana att göra nu i modern tid.

Åldrande och vår hud

Vår hud får verkligen arbeta för att göra sitt jobb. Men det genomgår också en mängd förändringar som vi blir äldre. Att veta hur huden förändras kan informera oss om hur den bäst behandlas i varje skede.

I våra yngsta dagar är huden omkring 20-30 % tunnare än vuxnas hud. Men vi har fortfarande lika många lager i huden. Det dröjer ända upp till 12-årsåldern innan den nått samma tjocklek som vuxnas. Innan detta sker är därför barn i större behov av skydd, speciellt mot UV-strålning.

Alla är säkert väl medveten om vad som kan hända med under under tonåren. Akne är helt klart ett av de tydligaste biverkningarna av förändringar i hormonnivåerna. Renlighet är ytterst viktigt under denna tid om man vill hålla nere besvären.

Redan vi 25-årsåldern kan de första ålderstecknen börja uppstå. Fina linjer i huden är de absolut vanligaste. Både överhuden och läderhuden börjar bli tunnare under denna tid. Man brukar säga att man tappar omkring 1 % av kollagenmängden i huden per år kring denna ålder. Vilket då påverkar hudens smidighet. Kvinnor kan känna sig mer drabbat av detta i  det avseende att brösten börjar hänga mer på grund av detta.

Kring 30 börjar ämnesomsättningsprocesserna sakta ned och vi förlorar även mer fukt genom huden på grund av sänkt produktion av hyaluronsyra. Och från mellan 40-50 börjar hudens struktur att förändras. Vilket leder till torrare och strävare hud, fler fina linjer och rynkor, bildning av så kallade åldersfläckar och sämre sårläkningsförmåga. Ansiktet blir ofta smalare också och djupare rynkor kan börja uppstå.

Dessa processer fortsätter i 60- och 70-årsåldern då förnyelsen av hudceller saktar ned och huden blir allt tunnare. Vi blir igen mer känslig för UV-strålning. Tillsammans med ett minskat immunförsvar drabbas vi lättare av hudinfektioner under denna tid.

Vad gör kosttillskotten?

Kosttillskott har varit på tapeten länge. I Sverige är vi väldigt hälsomedvetna trots vårt växande fetmaproblem. Alla vill egentligen vara hälsosamma vilket gör att hälsotrenderna byter av varandra under åren. Men kosttillskott har funnits länge och är en stor industri. Vilka slags hälsofördel kan de ge dig? Hur hjälper kosttillskotten dig att bli mer hälsosam?

Via sajter som Greatlife finns det gott om olika kosttillskott som alla har olika funktioner. Vitaminer och mineraler är alltid bra för kroppen och svåra att överdosera med negativa effekter. Men sedan finns det andra ämnen som också är viktiga för kroppen och som kan lösa problem du knappt visste var problem. Ibland tror vi att ett symptom är en del av oss, en del av vår personlighet eller en del av vår individuella kropp. Tröttheten, tröga magar, torr hud eller koncentrationssvårigheter antas vara en del av oss istället för ett symptom på närings- eller ämnesbrist. Här nedan kan du läsa om några vanliga kosttillskott och vad de egentligen gör:

Probiotika

Bakteriekulturen i din mage och dina tarmar styr allt från dina toalettbesök, till matsmältningen och till ditt immunförsvar. Med god tarmflora kommer du att få bättre matsmältning och starkare immunförsvar. När magen fungerar kan du också hitta andra fördelar såsom bättre andedräkt, bättre näringsupptag och minskad risk för allergier.

Magnesium

Få personer vet om att de har magnesiumbrist eftersom symptomen visar sig som trötthet och utmattning, något vi alla tänker är en del av vardagen. Stressen med jobb och barn gör alla trötta och ger en känsla av utmattning men det behöver inte vara anledningarna till att du behöver ta en tupplur efter jobbet och aldrig vaknar utvilad. Magnesium ger normal energiomsättning, förbättrar nervsystemet och ger normal muskelfunktion.

Järn

Många kvinnor lider faktiskt av järnbrist utan att veta om det. Ett tydligt symptom på järnbrist är trög mage. När du börjar äta järntillskott får du en stabilare mage, blir piggare och hjälper till vid syresättningen av blodet. Dock behöver du gå på kosttillskottet under en längre tid att märka av några tydliga resultat. Räkna med att ta en tablett om dagligen i upp till sex månader innan du märker några resultat. Du kan undersöka om du har järnbrist på vårdcentralen eller med hemmatest.

Mode, hälsa och skönhet genom tiderna

Vi representerar oss med våra kläder och kläder kan användas som statusmarkörer för att visa att vi tillhör en viss samhällsklass, men plaggens historia är långt mer intressant än så.

Kläder har använts av människan i tusentals år men i olika syften och avseenden. Och det är kanske inte så svårt att räkna ut att plaggens främsta funktion var också den enda, på den tiden då vi människor började använda oss av kläder. På grund av allt utomhus arbete så insåg människan att den var var i stort behov av att kunna skydda sig från väder och vind för att klara av det hårda livet.

Dem allra första kläderna tillverkades av dem material som fanns tillgängliga lokalt. Kläderna konstruerades efter bästa förmåga och ämnades klara av det rådande klimatet och varierande väderförhållanden.

Hoppar man framåt i tiden till 2000-talet där mänskligheten befinner sig idag så ser vi helt andra tendenser när det kommer till kläder och dess primära funktioner. Kläder görs idag främst av modedesigners och syftar mer till att komplettera vår estetik än att ”skydda våra bara kroppar”, som det hela började med en gång i tiden. Och gillar man mode och design så kan man vara säker på att man lever i helt rätt århundrade just nu.

Under lång tid genom historien så har kvinnor gjort stort anspråk på mode och design, med undantag för några extremt välkända och berömda manliga kläddesigners. Men idag växer och utvecklas det manliga modet i en oerhört snabb takt vilket är otroligt spännande. Idag finns det mängder av butiker som endast fokuserar på detta. Modeintresserade kommer att få följa en historisk utvecklingsfas som kommer att vara samhällsutvecklande och förhoppningsvis också minska könssegregeringen.

Kläder får oss att känna oss som en del av en etablerad norm, vi känner tillhörighet och markerar tydligt att vi är väl införstådd i dem sociala koderna som hela tiden omgärdar oss. Somliga trivs med att rätta in sig i ledet, andra inte. Det viktigaste är alltid att sätta sin egen hälsa främst oavsett vad normen försöker att diktera. Klä dig på det sätt som du är bekväm med, din unika gestalt bidrar till en önskvärd mångfald.

Lära sig hjärt-lungräddning

Hjärt-lungräddning, eller HLR som det normalt sett brukar förkortas till, är något man använder på en person som fått hjärtstopp och ämnar få ingång andningen och hjärtfunktionen igen. Det är viktigt att detta ges så snart så möjligt då tidigare ingripande ökar chansen att överleva ett hjärtstopp.

I denna artikel tänkte vi förklara hur detta går till. Vill man dock verkligen lära sig detta är det inget som går upp emot praktiskt erfarenhet, något man kan få genom att gå en kort utbildning.

Innan man börjar måste man bekräfta att personen är i behov av HLR. Det gör man genom att först kontrollera om personen är vid medvetande. Som att exempelvis skaka lätt i deras axlar. Vaknar personen inte av detta ska man kontrollera andningen.

Gör detta genom att först, med handen på dennes panna, böja huvudet bakåt samtidigt som man lyfter på deras haka med andra handen. Placera sedan örat nära personens näsa och mun för att lyssna och känna av andetag. Kan man höra andetag men de är djupa men suckande är detta något som kan förekomma vid hjärtstopp.

Är detta fallet ska man omedelbart ringa 112 och sedan sätta igång med HLR. Finns det fler på plats är det rekommenderat att en ringer medan någon annan utför räddningen.

Första steget vid HLR är bröstkompressioner. Detta är att med händerna mot personens bröstben, i bröstkorgens mitt, trycka ned rytmiskt för att få blodet att cirkulera (håll händerna som i bilden ovan). Man bör trycka ned bröstet minst 5 cm men inte längre än 6 cm. Takten bör vara mellan 100-120 tryck per minut (denna takt överensstämmer bra med den klassiska låten Stayin’ alive av The Bee Gees). Gör detta 30 gånger snabbt och hårt.

Gå sedan över till att med mun mot mun-metoden blåsa in luft i personens lungor. Se till att huvudet är böjt bakåt så att luftvägarna är fria. Blås försiktigt och långsamt och titta så att bröstkorgen reser sig. Gör detta två gånger och gå sedan tillbaka till bröstkompressioner.

Dessa två steg upprepar man sedan tills ambulans eller räddningstjänsten kommit till olycksplatsen.

 

 

Hudvård för kroppen

Fin hudAtt vara fräsch och snygg är som alla vet viktigt och en av nycklarna till detta är att ha en ren och fin hud.

Av den anledningen är det viktigt att man verkligen vårdar och sköter om sin hud på bästa sätt, framför allt nu i vintertid närdet är kallt ute och huden är extra utsatt.

Vill man hålla sin hud i bra skick är det rekommenderat att använda åtminstone någon form av hudvårdsprodukt dagligen. Generellt sätt kan man säga att det är viktigt att använda en produkt som är skonsam mot huden samtidigt som den ger en återfuktning på bästa sätt.

Smärta och ryggont

Ryggont_115418038

Att ha ont eller smärta är något de allra flesta någon gång har upplevt om det så bara handlar om en sticka i fingret, ryggont eller att man fått en brännblåsa. Smärta kan förutom att man skadat sig och uppstå plötsligt också bero på en bakomliggande sjukdom som orsakar smärtan.

Smärta kan vara både kortvarig och långvarig, det kan ibland vara svårt att skilja på vad som är vad men en långvarig smärta brukar sägas är om den pågår i mer än tre månader. Ofta kan den bero på en skada eller någon form av sjukdom i leder, nerver eller muskler. Hur man upplever smärta är väldigt individuellt och även hur man klarar att hantera den.

Varningssignal

Smärta eller att få ont är kroppens skyddsreflex och finns där för att varna oss för att något är skadat i kroppen eller håller på att skadas och då får oss att reagera så att det inte blir så allvarligt. Smärtan startar ute i kroppens ytliga nerver sedan transporteras impulsen till ryggmärgen där den kopplas om till nya nervbanor vilket leder smärtsignalerna vidare till hjärnan och kroppens muskler. Att få direkta signaler till musklerna visar sig genom att du drar undan handen direkt du vidrör den heta plattan innan hjärnan hunnit registrera smärtan.

Akut smärta mest vanlig

Att få akut ont har oftast en väldigt tydlig orsak, som till exempel när man bränner sig, vrickar foten eller får ett akut ryggskott och detta består av att vävnadsskada har uppstått vilket då också gör att det onda då går över när skadan har läkt, vilket kan ta mer eller mindre lång tid. Och man kan behöva ta hjälp för att hjälpa läkningen på vägen av till exempel en naprapat. Ryggont är en av de vanligaste åkommorna vi drabbas utav och något nästan alla får besvär av i någon form förr eller senare. Oftast handlar det om kortvariga besvär som går över av sig självt men för en del kan besvären hålla i sig länge och vara återkommande. Det kan vara oroande när man får ont i ryggen för att smärtan kan för en del vara så intensiv att man tror att något farligt har hänt men ofta går det över utan att man behöver söka hjälp hos läkare som oftast inte kan behandla med annat än smärtstillande.

Hjälp att få

Det man oftast vill ha svar på om man inte är bekant med sitt ryggonda är om smärtan är signal på något farligt och i en del väldigt ovanliga fall kan det också bero på en allvarlig sjukdom och de varningstecknen man ska uppmärksamma och söka hjälp om de förekommer samtidigt kan du läsa mer om här. Många muskler och leder i vår kropp har någon form av koppling till vår rygg och en naprapat är expert på detta. De behandlar både kroniska och akuta besvär som är muskel- och ledrelaterade som till exempel vanliga åkommor såsom nackspärr, ”frozen shoulder”, ryggskott, diskbråck och värk.

Dags att utöka familjen?

3675189-smiling-family-looking-at-a-laptop-lying-down-on-bed

Funderar ni på att utöka familjen med en ny liten medlem? Härligt! Att skaffa ett till barn innebär en stor förändring, men framförallt massor av glädje och kärlek för både mamma, pappa och syskon.

Att utöka familjen innebär också att livet inte kommer att se ut som det gjort tidigare och det kan vara bra att vara väl beredd på den förändring det innebär. För syskonets del betyder det att inte längre vara enda barnet i centrum och för att underlätta för barnet att dela föräldrarnas tid och uppmärksamhet med ett syskon är det bra att låta barnet vara involverad så mycket som möjligt inför syskonets ankomst. Involvera barnet och låt det hjälpa till i den mån det går. Visa även på fördelarna med att vara ett storasyskon – kanske införa privilegier som det lilla syskonet är alldeles för liten för?

Bara att bli gravid kan vara en utmaning, men det finns effektiv hjälp att ta till för att öka chanserna. Som kvinna är det viktigt att få i sig rätt vitaminer och mineraler och med hjälp av ett ägglossningstest kan du enkelt räkna ut när du har som störst chans att bli gravid. Vitamin B12 och fosfor är två exempel på två viktiga ämnen att få i sig i samband med graviditet. Men det gäller inte bara kvinnan. Även mannen kan öka chanserna med hjälp av rätt kost – där är det mineralen zink som spelar en avgörande roll.

När ni väl blivit gravida kan det vara bra att ordna så mycket som möjligt inför barnets ankomst innan födseln, såsom till exempel kläder i olika storlekar, en bra barnvagn, nappflaskor, blöjor, handdukar och kanske ett eget sovrum till den lilla. Även om barnet inte från början kommer ha särskilt stor nytta av ett eget rum, så går tiden fort och när det väl är dags för barnet att ha ett eget rum är det skönt att ha det ordnat redan.

Nu börjar en väldigt spännande tid fram tills graviditeten är över och en ny familjemedlem kommer. Det är naturligtvis en stor omställning och det gäller att man har gjort sin hemläxa då det gäller förberedelserna. Allt kommer att gå bra och stressa inte upp er om ni känner att ni inte kan allt än. Det kommer allt eftersom ni får in era nya rutiner i livet.

Grundläggande sjukvård

shutterstock_93383260

När en akutsituation inträffar har många en tendens bli handlingsförlamade. I chock och rädsla över att göra något fel verkar det bättre att inte göra någonting alls och istället invänta ambulanspersonalen. Du kan dock göra stor skillnad med rätt kunskap, och det är bättre att göra någonting du vet inte är skadligt, än att inte göra något alls.

Självklart ska man inte överskatta sin egen förmåga – en akutsituation kräver definitivt professionell hjälp. Första steget bör alltid vara att kontakta sjukvårdspersonal för att berätta om situationen och gemensamt göra en bedömning av vad som bör göras. Kanske kommer ni fram till att ni kan klara er på egen hand, men det är alltid bättre att ta det säkra före det osäkra.

Om situationen kräver t.ex. ambulanspersonal finns det dock ofta mycket du kan göra under tiden. Oftast får du även instruktioner från personen på larmcentralen, men det hela blir bra mycket enklare om du själv har en del kunskap redan från början. Först och främst är det bra att göra en bedömning av situationen – är den skadade fortfarande i en utsatt och riskfylld situation, och går det isåfall att flytta personen till ett säkrare ställe? Det finns även situationer där man bör undvika just detta. En person som till exempel visar tecken på nackskada bör man absolut inte flytta, utan istället låta utbildad ambulanspersonal ta hand om.

I vissa situationer kan det vara bra att kunna HLR, alltså hjärt-och lungräddning. HLR kan vara skillnaden mellan liv och död, och om man inte redan har lärt sig grunderna, bör man överväga att gå en kurs. Man vet aldrig när det kommer att behövas, men om du nyligen har fått en utbildning har du optimala förutsättningar för att agera på rätt sätt om olyckan skulle vara framme.