Öka dina chanser att bli gravid

Att bestämma sig för att man vill försöka få barn är lättare sagt än gjort. Det är många saker som ska klaffa för att man faktiskt ska bli gravid. Enligt svenska studier är kunskapen om den biologiska klockan och fertiliteten ganska dålig. Bland annat visar studier att majoriteten av både män och kvinnor inte kan tillräckligt om kvinnors fertilitetsperiod.

Positivt beskedDen biologiska klockan börjar faktiskt ticka för kvinnor redan vid 35 år och från och med den åldern börjar chanserna att bli gravid sjunka markant. I takt med att provrörsbefruktning blir mer vanligt tycks kvinnor rent generellt ha börjat se det som en problemfri självklarhet om det inte fungerat på den naturliga vägen.

Faktum är att även chansen att bli gravid via provrörsbefruktning minskar med åldern. I tidningen Mama rekommenderar en barnmorska den som vill ha barn att sluta vänta. Hon förklarar att många par låter tiden gå för att man väntar på vad som brukar kallas “rätt tillfälle”, men med tanke på kvinnans begränsade möjligheter att bli gravid bör man inte låta alla omständigheter runt omkring påverka allt för mycket. Det finns ju faktiskt en risk att man bara för att allt ska vara så perfekt som möjligt helt enkelt väntar för länge.

Är du i gång med att försöka bli gravid en tid och ännu inte sett något streck på stickan, finns det så klart vissa knep att ta till. Det kan vara traditionella husmorstips som till exempel att undvika att ställa sig upp direkt efter samlaget för att på så sätt hålla spermierna kvar kring livmoderhalsen så länge som möjligt, eller vetenskapligt bevisade tips som att motionera och att sluta röka och dricka. Det finns även vissa läkemedel som påverkar möjligheten att bli med barn.

Exempelvis kan några typer av antiinflammatoriska läkemedel störa kvinnans ägglossning och vissa värktabletter sägs även de ha viss negativ påverkan på fertiliteten. Även mannen kan behöva lite tips för att förbättra möjligheterna att befrukta kvinnan. Bland annat sägs D-vitamin som finns i solljus och i fet fisk vara en mycket bra källa till spermiernas aktivitet och rörelse. Det sägs även att soja ger en lägre koncentration av spermier så för stort intag av soja bör man undvika som man för att öka chanserna att göra kvinnan gravid.

Det är alltid bra att ha koll på sin kropp och för att bli gravid gäller det att ha koll på ägglossningen, det gör man lättast genom att använda sig av ägglossningstest. Det finns många olika typer av tester på marknaden men ett bra tips är att köpa de här ägglossningstesterna som fungerar utmärkt och har ett enkelt avläsningssystem. Det är nämligen viktigt att det finns spermier i äggledarna under kvinnans ägglossning. Man rekommenderas att ha sex minst var tredje dag genom hela ägglossningscykeln.

Det finns de som säger att stress kan inverka på chanserna att bli gravid, och det är inte alls påvisat att så är fallet men det kan ändå vara en sak att tänka på att inte stressa allt för mycket om man försöker bli gravid. Det är inte alltid enkelt att kunna slappna av och på ett naturligt sätt försöka bli gravid. Att minska stressen är positivt i allmänhet så det kan vara värt ett försök.

Trycksår och hur man motverkar dem

Trycksår är något som ofta drabbar personer som har svårt att röra sig. Ett trycksår uppstår när cirkulationen i ett område på huden försämras på grund av att det ligger ett tryck på det.

En person som är fullt rörlig känner ofta av att man sitter eller ligger på fel sätt och åtgärdar det genom att byta ställning. De som är rörelsehindrade eller av någon annan anledning inte kan röra på vissa delar av kroppen kan inte göra detta på samma sätt.

Det är ofta vanligt att få trycksår i samband med att man är sängliggande av en eller annan anledning. På Vårdguiden kan du läsa mer om just trycksår och vad det finns för behandlingar.

Tryckavlastande madrasser

Om du är sängliggande hemma och vill undvika att få trycksår, så kan det vara en god idé att investera i en madrass som är speciellt framtagen för tryckavlastning. Hos jarven.se hittar du air0 hygienmadrass som tillverkas särskilt för sjukvård, vårdinrättningar och sjukhem, men även privatpersoner som vårdas i hemmet kan ha användning för tryckavlastande madrasser. Denna madrass, är inte bara tryckavlastande, den är också mycket hygienisk för användaren. De är enkla att göra rent och känns sköna att ligga på.

Byt ställning regelbundet

Om du vårdar en person som är sängliggande så kan du utöver att se till att personen/patienten har en bra madrass göra andra åtgärder för att undvika trycksår. Att hjälpa till att vända patienten regelbundet motverkar riskerna liksom att hålla hunden mjuk och smidig. Att hålla patientens hud ren och dessutom erbjuda en bra kost som är näringsriktig motverkar även det trycksår. Skulle trycksår ändå uppstå, så är det viktigt att sköta om det på ett bra sätt. Det behövs tvättas och läggas om, samt att smärtstillande medicin kan behövas.

Nyttig frukost

Att få en bra start på dagen är något som är väldigt viktigt, vilket är enkelt att få genom att äta en bra frukost, som gör att man står sig till lunchen. Av den anledningen kommer här några bra tips på frukostar som är både goda och nyttiga.

Gröt

Gröt

Gröt, kanske framför allt havregrynsgröt, är en riktig klassiker när det kommer till frukost och som dessutom är både nyttig och billig. Om man tycker att gröten blir lite torftig bara som den är kan ett bra tips vara att toppa med lite frukter, nötter eller kanel.

Müsli

Müsli är också exempel på frukost som är bra och nyttig. Se bara till så det är en müsli som inte innehåller alltför mycket socker. Vill man kan man givetvis göra sin egen müsli, som i princip kan innehålla lite vad som helst.

Smoothie

Ett annat bra alternativ på frukost är någon form av smoothie. Det som är bra med smoothie är att det är ett lätt sätt att få i sig mycket näringsämnen. Ett bra alternativ vad gäller smoothie är att blanda havregryn med en banan, lite mjölk och sedan mixa, blir jättegott.

Få ett friskt och välmående hårsvall

Är du trött på ditt torra och frissiga hår som bara hänger där i trista testar?

Det finns några knep du kan ta till för att få ditt hår att på bättre och på så sätt få det att växa snabbare. Modette ger några tips i den här artikeln.

Givetvis kan du också hjälpa naturen på traven. Tröttnar du på att vänta tills ditt hår blir av bättre kvalitet kan du alltid prova med löshår. Pozehair har äkta löshår av högsta kvalitet som får ditt hår att se ut som ett riktigt Hollywood-svall i månader. De har även ett stort utbud av borstar och andra tillbehör som är bra för håret. Se till att vårda dina extensions väl så håller de längre.

Tips för ett välmående hår

  1. Finn din inre balans. Se till att din form och energinivå är bra. Se till att motionera och äta bra mat.
  2. Se till att få med mat ifrån varje del i kostcirkeln när du äter. Se också till att äta med jämna mellanrum. Ojämnt intag av mat får din kropp att må sämre- Ät 5-6 måltider per dag (inklusive mellanmål) beroende på hur du tränar och rör på dig.
  3. Se till att hantera din stressnivå. För hög nivå av stresshormonet kortisol gör att kroppen protesterar. För kvinnor kan det innebära håravfall.
  4. Utvändigt kan du se till att inte håret för ofta. Håret blir slitet av för mycket värme. Slingor och blekningar sliter också på håret så tänk på det när du går till frisören. Även stylingprodukter kan vara ansträngande för håret.
  5. Ät vitaminer för att få håret att må bra. Soja-proteinkapslar hjälper till att bygga upp keratinet.
  6. Din hårbotten behöver också omvårdnad. En mask för hårbotten i veckan är rekommendationen.
  7. Tvätta håret så ofta som varannan dag. Det hjälper till att motverka tilltäppta hårsäckar.
  8. Se till att ditt hår får fukt. Leave-in balsam är ett perfekt sätt att återfukta hårbotten.

Träna för hälsans skull

Träning eller motion är något som alla egentligen borde syssla med i någon form, framför allt eftersom man faktiskt mår mycket bättre om man rör på sig på ett eller annat sätt. Här kommer några olika tips på hur man kan röra på sig samt varför det är bra.

Kvinna som tränar på roddmaskin

Konditionsträning

Någon typ av konditionsträning är den kanske allra bästa formen av träning. Många associerar kanske främst konditionsträning med löpning, men faktum är det finns många andra sätt man kan träna kondition på, som till exempel cykling, skidåkning, inlinesåkning eller simning.

Något som dock är viktigt om man tränar mycket konditionsträning i form av exempelvis löpning är att ta hand väl hand om sina fötter, något vi tidigare skrivit om här på sajten.

Styrketräning

Styrketräning är också något som är bra för hälsan. Att träna styrketräning 1-2 ggr/vecka i 20-30 min har stor effekt på kroppen. Många tror kanske att man måste pallra sig iväg till gymmet för att träna styrketräning, vilket är helt fel då det går precis lika bra att träna hemma på köksgolvet med kroppen som motstånd. På nätet går det att hitta många bra träningsprogram som fungerar alldeles utmärkt för hemmabruk.

Tränar man mycket styrketräning är det viktigt att äta rätt och se till att kroppen får återhämta sig ordentligt mellan passen annars finns det risk för att olika typer av skador uppstår.

Träningens hälsoeffekter

Både konditionsträning och styrketräning har en rad positiva effekter på kroppen som till exempel att muskler, skelett och leder stärks samtidigt som syreupptagningsförmåga och ämnesomsättning ökar. Dessutom förbättras blodcirkulationen och immunförsvaret stärks.

Även den själsiga delen av kroppen mår bättre av konditionsträning eftersom kroppens produktion av dopamin, endorfin och serotonin ökar, vilket leder till minskad stress och oro.

Slutaröka-tips

Det är inte så förfärligt många år sedan rökning var ett allmänt accepterat samhällsfenomen. Den som tittar på filmer eller dokumentärer så nära i tiden som på 70-talet kan se att det fortfarande var mycket utbrett.
Nej tack
När de vetenskapliga rapporterna om rökningens faror blev mer allmänt kända och diskuterade började rökningens återtåg. Under de senaste 20-30 åren har rökandet motats undan i samhället sakta men säkert genom rökförbud på arbetsplatser och kaféer. Idag uppgår antalet rökare till cirka 10 % av den vuxna befolkningen. De flesta av dessa är kraftigt beroende av nikotinet efter många års rökande. En del menar att detta beroende är att jämställa med sjukdom.

I den här artikeln finns det några bra tips på hur man kan sluta röka. Mest av allt handlar det om att vara motiverad först och främst. Utan viljan kommer det inte hålla i längden. Här kommer en sammanfattning av några av tipsen:

Sök hjälp

Ta hjälp av familj och vänner. Be dem att peppa dig och om det behövs, sök vårdhjälp. Hos din lokala vårdcentral har de garanterat ett rökavvänjningsprogram som du kan använda dig av.

Skapa nya vanor

Åtta av tio rökare säger sig på direkt fråga vilja sluta med rökningen men klarar inte av det på egen hand. Ibland kan det vara bra att ersätta en ovana med ett nyttigare alternativ. E-cigaretter är bättre både för din hälsa och för miljön. De är dessutom billigare och har en massa andra fördelar.

Ta hand om dig själv

Försök att äta nyttigt och näringsrikt så att kroppen kan återhämta sig. Drick mycket vatten, rökavvänjning kan leda till muntorrhet och vatten kan också hjälpa dig att dämpa ditt röksug. Framförallt, var stolt över att du lyckas och unna dig något som en belöning, det kommer också tjäna som en morot för att inte börja igen.

Tänk rätt och slipp vardagsångesten

Nu ska vi direkt säga att undertecknad varken är legitimerad psykolog eller något annat angränsande, så tipsen i artikeln ska tas med en nypa salt – även om de faktiskt fungerar för somliga.

FunderingarNi vet tankarna som dyker upp nån gång då och då varje dag när ni sitter på jobbet, upptagen med allehanda sysslor som måste hinnas under dagen. Då, när tankarna kommer på livets andra bestyr och hur man ska hinna med dem eller klara av dem. Då tappar man fokus och arbetet kan bli lidande om man inte lyckas vifta bort dessa tankar.

Faktum är att det finns metoder som hjälper att använda sig av för att komma förbi dessa stoppklossar. I KBT-terapi så brukar man använda sig av en metod som går ut på att man ser på sina tankar som något som kommer till en, snarare än något som är en sanning – vilket det lätt blir när man är bekymrad. Det man kan göra är att försöka visualisera tankarna som något som flyger förbi ens huvud. Tankarna som fastnar är de som engagerar oss – de som vi fortsätter att tänka på.

Problemet är att för de flesta så är det lätt hänt att de tankar som bekymrar oss fastnar och gör våra liv sura. Metoden man ska använda sig av här är att försöka utvärdera om den engagerande tanken är något som gynnar mig i det jag precis nu. Sitter man i ett möte där viktiga beslut ska fattas så är det mycket troligt att det inte är tankar som gynnar mig och då bör jag låta tanken flyga vidare för att kunna fokusera på det som är viktigt i nuet.

Sov gott om natten

Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för ditt allmänna välbefinnande, din intelligens, dina färdigheter, din hälsa och ditt välmående. Genom en god sömn förbättras också din koncentration, din närvaro, ditt beslutsfattande samt din kreativitet.

Alla eventuella problem och den ibland lite gråa vardagen känns lite lättare när du sover gott om nätterna, det får dig att må bättre och att orka med dina dagliga rutiner på ett helt annat sätt.

God sömn

Inte för tidigt

När du inte sover tillräckligt många timmar är det lätt hänt att du begår det stora misstaget att gå till sängs tidigare och tidigare på kvällen för att försöka sova ikapp de timmar som du har missat. Det verkar förstås logiskt att du försöker kompensera en natts dålig sömn med några extra timmar i sängen. Problemet är dock att du går och lägger dig utan att vara sömnig vilket kan resultera i att du inte somnar när du väl har lagt dig utan istället ligger vaken.

Viktigt

Du behöver sömnen för att vila din kropp och din hjärna, återhämta dig och bearbeta alla intryck. Om du sover bra så klarar du under dagen av både stress och allehanda påfrestningar på ett helt annat sätt. Får du problem med din sömn så finns det flera olika råd och tips du kan pröva. Läs mer om hur viktig sömnen är för dig på Vårdguidens hemsida. Bland annat bör du se till att ditt rum är tyst, mörkt och svalt, samt att du varvar ned i god tid innan du går och lägger dig. Jobba inte fram till läggdags utan ta två timmar på dig att slappna av innan dess.

Bra madrasser

Om du på grund av olika skador eller krämpor har svårt att sova så finns det mängder av speciella madrasser på marknaden att välja bland. När det gäller att lindra eventuella smärtor nattetid så är en bra madrass väsentlig för att kunna sova ordentligt och utan svårigheter.

En tredjedel

Tänk på att vi i nästan dagligen sover bort ungefär en tredjedel av dygnet, vilket i sin tur utgör en tredjedel av hela vårt liv. Detta borde väl om något bevisa att en god nattsömn är ytterst viktig för oss alla.

Ta hand om håret

Att ha ett friskt och välvårdat hår är något som är viktigt för alla och att till exempel drabbas av håravfall kan sänka självförtroendet hos män som kvinnor. Stress kan vara en av orsakerna till håravfall och då bör du försöka hitta sätt att slappna av för att håret ska få en möjlighet att återhämta sig. Annat som påverkar din hårkvalitet är vädret och vilka hårprodukter du använder.

Ta hand om ditt hår

Särskilt kvinnor utsätter ofta sitt hår för slitage genom att bland annat färga och permanenta det. Om du är en av dem som gör det är det extra viktigt att du vårdar ditt hår. Något som du kanske inte har tänkt på är att vädret spelar en stor roll för hur din hårkvalitet är. På Aftonbladet får du råd av hårstylisten Rita Hazan om hur du ska ta hand om ditt hår under sommaren. Om du till exempel färgar håret blir det mer känsligt för solsken och då är det viktigt att du använder färgbevarande produkter. Du bör också göra en fuktgivande, intensivvårdande inpackning åtminstone en gång i veckan.

Att äta en näringsrik kost är också väldigt viktigt för att ditt hår ska få den näring som krävs för ett friskt hår. Om din kost behöver kompletteras är det en god idé att använda sig av ett kosttillskott. På SwissClinic kan du hitta flera bra produkter som du kan ha nytta av. De erbjuder flera unika kosttillskott som gör det enkelt för dig att få i dig den näring du behöver.

Det är många olika faktorer som påverkar hårets välmående, inte minst om du är kvinna. En av alla saker som påverkar din hårkvalitet är en graviditet då produktionerna av hormoner i kroppen förändras betydligt.

Allmänna måbra-tips

Ska man trivas med livet och tillvaron är det av största vikt att man mår bra och tar hand om sig själv på rätt sätt. Här nedan kommer några tips på hur man gör just detta.

Hälsa

Kost

Maten är en av de viktigaste beståndsdelarna när det kommer till att må bra. För att må bra är det viktigt att äta rätt, vilket egentligen inte handlar om några större konstigheter. Mer av frukt och grönt och mindre av läsk, godis, fet mat och dylikt så har man kommit en bra bit på väg. Ett annat bra tips är också att försöka minska på kött och mejeriprodukter eftersom detta är något som inte är särskilt nyttigt för kroppen.

Motion

Att röra på sig är också viktigt för att må bra och faktum är att även lite motion gör skillnad. En promenad på 20-30 minuter om dagen har stor inverkan på kroppen. Givetvis är det ännu bättre om man ägnar sig åt någon fysisk aktivitet ett par gånger i veckan. Egentligen är det inte så viktigt om det handlar om löpning, gym eller simning, det viktigaste är att man rör på sig.

Sömn

Sömnens inverkan på hälsan är troligtvis större än vad många tror. Att inte få tillräckligt med sömn kan bland annat kan leda till att immunförsvaret försämras. Hur mycket sömn man behöver är helt individuellt. Vissa behöver verkligen de där åtta timmarna per natt medan en del klarar sig utmärkt på sex.

Det viktigaste är att man är utvilad när man vaknar. Känner man att man förlorat sömn är det viktigt att man tar igen denna eftersom det annars är lätt att det blir en ond cirkel med för lite sömn.