Hantera stressen i ditt liv

Höga krav på jobbet, en vilja att förverkliga sig själv och samtidigt hinna med vardagens besvär leder ofta till stress och psykisk ohälsa. Idag är stress en av vår tids största folksjukdomar som leder till många sjukskrivningar. Stressymtomen varierar från person till person, men många upplever sömnsvårigheter, oro, ångest, sänkt immunförsvar, utbrändhet, minskad sexlust och håravfall. Det går dock att hitta lösningar och hantera stressen i ditt liv.

Förändra din livsstil

Stress beror ofta på livsstilen. Att uppleva stress ibland är vanligt och kan även vara bra för produktiviteten. Om du däremot ofta känner dig stressad och regelbundet upplever typiska stressymptom kan det vara en bra idé att försöka slå av på takten. Många behöver förändra sin livsstil och ge kroppen och psyket mer vila. Om stressen däremot beror på en närståendes död kan det vara bra att söka professionell hjälp.

Andra smarta lösningar

Utöver livsstilsförändringar och professionell hjälp har det dykt upp smarta innovationer som kan hjälpa till att hantera stress i vardagen. Ett exempel är hälsobandet TouchPoints som kan minska stressen upp till 70 procent. Detta smarta armband har tagits fram för att snabbt lindra stress med mjuka vibrationer som ger en lugnande känsla. Läs mer om detta på nätet på Hälsobandets webbsajt. Där kan du även köpa denna stresslindrande produkt.

Renlighet är en dygd

Att vi ska hålla oss rena är något som vi får med oss från barnsben. Man ska tvätta händerna innan man sätter sig vid matbordet och även efter vi ätit. Man ska absolut tvätta händerna efter toalettbesök för att inte få med sig bakterier och sprida dessa.

Rena händer

Vi har en förmåga att med våra fingrar vara i ansiktet och även i munnen så det är av stor vikt att vi har rena händer. Speciellt i dagens Corona (Covid-19) då smittspridningen är stor av detta eländiga virus. Vi är nog många som fått lära om oss och som mer på allvar tvättar våra händer och även använder oss av handsprit i dessa dagar. Nu finns det även handsprit med eteriska oljor som gör det mer lustfyllt att använda dessa. Vad sägs om Bergamot eller Plamarosa, mycket trevligare än den ordinarie doften av handsprit. Även om den fyller sin funktion så visst är det mycket trevligare med en god doft.

Renlighet i allmänhet

Då vi i vårt avlånga land inte har några större problem med åtkomst av rent vatten så bör det inte vara några större problem med renlighet i allmänhet. De flesta har tillgång till tvättmaskiner, antingen egna eller så i den fasighet man bor i. Vi tvättar våra kläder regelbundet och det som en gång var Lort-Sverige är ett minne blott och det som Ludvig Nordström visade upp med tio reportage i radio 1938 är något som ingen i dagen generation känner igen. Vi kanske ibland duschar och badar lita väl ofta men det är det som vi är vana att göra nu i modern tid.

Var snäll mot din mage

Din mage är maskineriet och precis som bilen behöver den kontinuerligt underhåll för att må bra. En hälsosam mage märker du inte av, den är tyst och löser sina arbetsuppgifter själv. Men när något är står på tok kommer du att märka det direkt. 

Trög mage

En trög mage med långa perioder av förstoppning kan bero på en mängd olika saker. I vanliga all handlar det om för lite fibrer och för lite vätska, två saker du kan åtgärda genom att lägga till lite i kosten. Hela linfrön i morgongröten och en vattenflaska på kontoret kan vara allt du behöver. Det finns också receptfria mediciner du kan köpa online eller i butik som fungerar för kort- eller långvarigt bruk. För trög mage är det viktigt att du motionerar, träning är en essentiell del för att hålla igång tarmarna. Du ska också undvika äta för mycket vitt bröd och stekt mat som både kan leda till en trög mage.

Lös mage

Om du istället har problem med diarré då och då behöver du andra lösningar. Om du har haft pågående diarré i mer än 24-36 timmar borde du ringa 1177 för rådgivning. Det farligaste med diarré är uttorkning så det är viktigt att dricka rikligt under dagarna. Du kan använda läkemedel som minskar rörelserna i tarmen men det är bara en tillfällig lösning. För att förhindra lös mage måste du utreda om du är allergisk mot något, testa att vara utan laktos eller gluten i några veckor och se om det blir någon skillnad. För att förhindra diarré kan du äta mat med högt saltinnehåll och livsmedel som binder vätska.

Åldrande och vår hud

Vår hud får verkligen arbeta för att göra sitt jobb. Men det genomgår också en mängd förändringar som vi blir äldre. Att veta hur huden förändras kan informera oss om hur den bäst behandlas i varje skede.

I våra yngsta dagar är huden omkring 20-30 % tunnare än vuxnas hud. Men vi har fortfarande lika många lager i huden. Det dröjer ända upp till 12-årsåldern innan den nått samma tjocklek som vuxnas. Innan detta sker är därför barn i större behov av skydd, speciellt mot UV-strålning.

Alla är säkert väl medveten om vad som kan hända med under under tonåren. Akne är helt klart ett av de tydligaste biverkningarna av förändringar i hormonnivåerna. Renlighet är ytterst viktigt under denna tid om man vill hålla nere besvären.

Redan vi 25-årsåldern kan de första ålderstecknen börja uppstå. Fina linjer i huden är de absolut vanligaste. Både överhuden och läderhuden börjar bli tunnare under denna tid. Man brukar säga att man tappar omkring 1 % av kollagenmängden i huden per år kring denna ålder. Vilket då påverkar hudens smidighet. Kvinnor kan känna sig mer drabbat av detta i  det avseende att brösten börjar hänga mer på grund av detta.

Kring 30 börjar ämnesomsättningsprocesserna sakta ned och vi förlorar även mer fukt genom huden på grund av sänkt produktion av hyaluronsyra. Och från mellan 40-50 börjar hudens struktur att förändras. Vilket leder till torrare och strävare hud, fler fina linjer och rynkor, bildning av så kallade åldersfläckar och sämre sårläkningsförmåga. Ansiktet blir ofta smalare också och djupare rynkor kan börja uppstå.

Dessa processer fortsätter i 60- och 70-årsåldern då förnyelsen av hudceller saktar ned och huden blir allt tunnare. Vi blir igen mer känslig för UV-strålning. Tillsammans med ett minskat immunförsvar drabbas vi lättare av hudinfektioner under denna tid.

Vad gör kosttillskotten?

Kosttillskott har varit på tapeten länge. I Sverige är vi väldigt hälsomedvetna trots vårt växande fetmaproblem. Alla vill egentligen vara hälsosamma vilket gör att hälsotrenderna byter av varandra under åren. Men kosttillskott har funnits länge och är en stor industri. Vilka slags hälsofördel kan de ge dig? Hur hjälper kosttillskotten dig att bli mer hälsosam?

Via sajter som Greatlife finns det gott om olika kosttillskott som alla har olika funktioner. Vitaminer och mineraler är alltid bra för kroppen och svåra att överdosera med negativa effekter. Men sedan finns det andra ämnen som också är viktiga för kroppen och som kan lösa problem du knappt visste var problem. Ibland tror vi att ett symptom är en del av oss, en del av vår personlighet eller en del av vår individuella kropp. Tröttheten, tröga magar, torr hud eller koncentrationssvårigheter antas vara en del av oss istället för ett symptom på närings- eller ämnesbrist. Här nedan kan du läsa om några vanliga kosttillskott och vad de egentligen gör:

Probiotika

Bakteriekulturen i din mage och dina tarmar styr allt från dina toalettbesök, till matsmältningen och till ditt immunförsvar. Med god tarmflora kommer du att få bättre matsmältning och starkare immunförsvar. När magen fungerar kan du också hitta andra fördelar såsom bättre andedräkt, bättre näringsupptag och minskad risk för allergier.

Magnesium

Få personer vet om att de har magnesiumbrist eftersom symptomen visar sig som trötthet och utmattning, något vi alla tänker är en del av vardagen. Stressen med jobb och barn gör alla trötta och ger en känsla av utmattning men det behöver inte vara anledningarna till att du behöver ta en tupplur efter jobbet och aldrig vaknar utvilad. Magnesium ger normal energiomsättning, förbättrar nervsystemet och ger normal muskelfunktion.

Järn

Många kvinnor lider faktiskt av järnbrist utan att veta om det. Ett tydligt symptom på järnbrist är trög mage. När du börjar äta järntillskott får du en stabilare mage, blir piggare och hjälper till vid syresättningen av blodet. Dock behöver du gå på kosttillskottet under en längre tid att märka av några tydliga resultat. Räkna med att ta en tablett om dagligen i upp till sex månader innan du märker några resultat. Du kan undersöka om du har järnbrist på vårdcentralen eller med hemmatest.

Din hud och ditt smink

Många sminkar sig varje morgon, det är så dagen startar. Sminker sitter kvar hela dagen, kanske förbättras under lunchen och igen på kvällen om du ska iväg på äventyr. Det är alltså mycket som ligger på huden större delen av dagen, vilka effekter har detta på din hud?

Rengöring

Sminket ska tvättas bort varje kväll, utan undantag. Många produkter täpper igen porerna och ämnena kan leda till acne och pigmentfläckar om du inte rengör ansiktet morgon och kväll. Tycker du att det är svårt att få bort allt smink ska du inte använda vattenfasta produkter, hellre bättre på dina produkter under dagen än att somna med mascara kvar som kan leta sig in i ögat och irritera.

Du ska också rengöra sminkpennor och borstar en gång i veckan. Du kan tvätta dem med mild tvål och vatten vid läggdags, de är torra och rena morgonen efter. Även läppennor och läppstift kan du torka av och använda speciellt desinfektionsprayer för att döda eventuella bakterier.

Återfuktning

Huden behöver fuktas, speciellt under vintern och torra somrar. Börja med att smörja ansiktet med en bra lotion innan du lägger på foundation. Du kan gärna använda en dagkräm som smörjer in på morgonen och en nattkräm, som är något fetare, som du smörjer in innan du går och lägger dig. Om du märker att du alltid är väldigt torr, trots att du smörjer slaviskt, kan du behöva produkter som återfuktar eller smink som är riktade mot personer med känslig hy eller allergier.

Byt ut produkterna

Du kan köpa smink och hitta hundratusentals produkter på nätet. Online är priset oftast lägre och du kan göra stora fynd på kvalitetsprodukter. Flytande smink har inte lika lång hållbarhet som torra produkter. En ögonskugga kan i princip hålla hur länge som helst medan mascaran borde bytas ut var tredje månad.

Ökad rörlighet ger bättre ålderdom

Du behöver ta hand om kroppen nu för att den ska må bra även i pensionsåldern. En del som många av oss glömmer bort är att träna rörlighet. Det största hotet  mot vår hälsa är vårt stillasittande liv. Kontorsarbete och slöa kvällar i soffan har gjort att vi knappt rör oss alls. Känner du igen dig? Dags att ta itu med detta.

Rörlighet tränar du mycket naturligt när du rör dig. Du ökar rörligheten i armar och ben när du promenerar och springer, dans kan öka rörligheten i höfterna och så vidare. Men en promenad till och från bussen kommer inte att ge dig en fast rumpa eller starka lår. Vårt sittande ger oss istället mer styrka i framsida lår fastän det ska vara tvärtom och de största bovarna är slappa magmuskler och framåtroterade i axlarna. Vi säckar ihop framför datorn och sitter helt fel.

Under arbetsdagen ska du se till att kliva upp och röra dig fem minuter varje timme. Ta tillfället i akt att stretcha en ny kroppsdel varje gång, det ökar rörligheter och blodcirkulationen. När du sitter vid datorn ska du se till att du sitter korrekt. Det kan innebära ett platsbesök av en ergonom och ny utrustning som företag står för. På lunchen kan du passa på att ta en tjugo minuters promenad. Du behöver inte anstränga dig så pass hårt att du svettas, men du ska åtminstone bli varm i kroppen. Bästa är om du har tid att ta på dig plagg som passar aktiviteten och ta i lite hårdare. Det är inte roligt att ta en rask promenad i kostym eller högklackat.

Rörligheten ser till att du inte överbelastar några muskler och att du inte blir stel. En stel bröstrygg eller höft kan göra ont och göra det svårt att utföra vissa övningar eller arbetsuppgifter. Om du känner dig instabil eller svag kan du inte bara öka rörligheten, då behöver du även lägga på styrketräning och balansträning för att lära dig använda musklerna rätt.

Mode, hälsa och skönhet genom tiderna

Vi representerar oss med våra kläder och kläder kan användas som statusmarkörer för att visa att vi tillhör en viss samhällsklass, men plaggens historia är långt mer intressant än så.

Kläder har använts av människan i tusentals år men i olika syften och avseenden. Och det är kanske inte så svårt att räkna ut att plaggens främsta funktion var också den enda, på den tiden då vi människor började använda oss av kläder. På grund av allt utomhus arbete så insåg människan att den var var i stort behov av att kunna skydda sig från väder och vind för att klara av det hårda livet.

Dem allra första kläderna tillverkades av dem material som fanns tillgängliga lokalt. Kläderna konstruerades efter bästa förmåga och ämnades klara av det rådande klimatet och varierande väderförhållanden.

Hoppar man framåt i tiden till 2000-talet där mänskligheten befinner sig idag så ser vi helt andra tendenser när det kommer till kläder och dess primära funktioner. Kläder görs idag främst av modedesigners och syftar mer till att komplettera vår estetik än att ”skydda våra bara kroppar”, som det hela började med en gång i tiden. Och gillar man mode och design så kan man vara säker på att man lever i helt rätt århundrade just nu.

Under lång tid genom historien så har kvinnor gjort stort anspråk på mode och design, med undantag för några extremt välkända och berömda manliga kläddesigners. Men idag växer och utvecklas det manliga modet i en oerhört snabb takt vilket är otroligt spännande. Idag finns det mängder av butiker som endast fokuserar på detta. Modeintresserade kommer att få följa en historisk utvecklingsfas som kommer att vara samhällsutvecklande och förhoppningsvis också minska könssegregeringen.

Kläder får oss att känna oss som en del av en etablerad norm, vi känner tillhörighet och markerar tydligt att vi är väl införstådd i dem sociala koderna som hela tiden omgärdar oss. Somliga trivs med att rätta in sig i ledet, andra inte. Det viktigaste är alltid att sätta sin egen hälsa främst oavsett vad normen försöker att diktera. Klä dig på det sätt som du är bekväm med, din unika gestalt bidrar till en önskvärd mångfald.

Lära sig hjärt-lungräddning

Hjärt-lungräddning, eller HLR som det normalt sett brukar förkortas till, är något man använder på en person som fått hjärtstopp och ämnar få ingång andningen och hjärtfunktionen igen. Det är viktigt att detta ges så snart så möjligt då tidigare ingripande ökar chansen att överleva ett hjärtstopp.

I denna artikel tänkte vi förklara hur detta går till. Vill man dock verkligen lära sig detta är det inget som går upp emot praktiskt erfarenhet, något man kan få genom att gå en kort utbildning.

Innan man börjar måste man bekräfta att personen är i behov av HLR. Det gör man genom att först kontrollera om personen är vid medvetande. Som att exempelvis skaka lätt i deras axlar. Vaknar personen inte av detta ska man kontrollera andningen.

Gör detta genom att först, med handen på dennes panna, böja huvudet bakåt samtidigt som man lyfter på deras haka med andra handen. Placera sedan örat nära personens näsa och mun för att lyssna och känna av andetag. Kan man höra andetag men de är djupa men suckande är detta något som kan förekomma vid hjärtstopp.

Är detta fallet ska man omedelbart ringa 112 och sedan sätta igång med HLR. Finns det fler på plats är det rekommenderat att en ringer medan någon annan utför räddningen.

Första steget vid HLR är bröstkompressioner. Detta är att med händerna mot personens bröstben, i bröstkorgens mitt, trycka ned rytmiskt för att få blodet att cirkulera (håll händerna som i bilden ovan). Man bör trycka ned bröstet minst 5 cm men inte längre än 6 cm. Takten bör vara mellan 100-120 tryck per minut (denna takt överensstämmer bra med den klassiska låten Stayin’ alive av The Bee Gees). Gör detta 30 gånger snabbt och hårt.

Gå sedan över till att med mun mot mun-metoden blåsa in luft i personens lungor. Se till att huvudet är böjt bakåt så att luftvägarna är fria. Blås försiktigt och långsamt och titta så att bröstkorgen reser sig. Gör detta två gånger och gå sedan tillbaka till bröstkompressioner.

Dessa två steg upprepar man sedan tills ambulans eller räddningstjänsten kommit till olycksplatsen.

 

 

Förebyggande träning

Couple training
Alla vet vi att med en stark kropp minimerar vi risken för skador. Man orkar helt enkelt mer av de saker som sliter på kroppen. Genom att träna kroppen regelbundet kan man på så vis förebygga uppkomsten av skador.

Att stärka upp bålen och rygg muskulaturen, som hjälper oss att hålla oss upprätt, kan förhindra värkande rygg. En stor del av smärta i ryggen, beror på försvagade rygg- och bukmuskulatur. Det finns många bra övningar för att stärka upp musklerna i dessa områden, som plankan och styrketräning exempelvis. Genom att variera träningen och träna hela kroppen, får man en jämn stabilitet.

Inom vissa yrkesgrupper där man jobbar mycket fysiskt, är risken för belastningsskador stor. Har man tränat förbyggande, kan man undslippa problem som uppkommer efter till exempel upprepande arbetsuppgifter. Andra stora fördelar med att aktivera kroppen och träna, är det faktum att man förstärker upp immunförsvaret och förebygger hjärt- kärlsjukdomar.

När skadan väl är skedd och smärtan är ett faktum, finns det ett antal sätt att lindra den. Träning stärker upp området som smärtar och kan lindra värken, samtidigt som det förebygger nya skador i området. I första hand ska man alltid uppsöka sjukvården för en bedömning. Ofta resulterar det i ett besök hos en sjukgymnast som hjälper dig med rehabilitering, där träning inte är ovanligt.