Förebyggande träning

Couple training
Alla vet vi att med en stark kropp minimerar vi risken för skador. Man orkar helt enkelt mer av de saker som sliter på kroppen. Genom att träna kroppen regelbundet kan man på så vis förebygga uppkomsten av skador.

Att stärka upp bålen och rygg muskulaturen, som hjälper oss att hålla oss upprätt, kan förhindra värkande rygg. En stor del av smärta i ryggen, beror på försvagade rygg- och bukmuskulatur. Det finns många bra övningar för att stärka upp musklerna i dessa områden, som plankan och styrketräning exempelvis. Genom att variera träningen och träna hela kroppen, får man en jämn stabilitet.

Inom vissa yrkesgrupper där man jobbar mycket fysiskt, är risken för belastningsskador stor. Har man tränat förbyggande, kan man undslippa problem som uppkommer efter till exempel upprepande arbetsuppgifter. Andra stora fördelar med att aktivera kroppen och träna, är det faktum att man förstärker upp immunförsvaret och förebygger hjärt- kärlsjukdomar.

När skadan väl är skedd och smärtan är ett faktum, finns det ett antal sätt att lindra den. Träning stärker upp området som smärtar och kan lindra värken, samtidigt som det förebygger nya skador i området. I första hand ska man alltid uppsöka sjukvården för en bedömning. Ofta resulterar det i ett besök hos en sjukgymnast som hjälper dig med rehabilitering, där träning inte är ovanligt.

Träning som smärtlindring

shutterstock_182863862
Vid smärta kan det göra ont att röra på sig och faktum är man ofta undviker att aktivera den del av kroppen som gör ont. Om du har en pågående inflammation med feber eller en förkylning tex eller drabbats av en akut smärta, så är det tillfällen då du ska undvika att vara fysiskt aktiv. Men att röra på sig och gärna hela kroppen och inte enbart där man har ont ger ofta en smärtlindrande effekt.

Styrketräning av den onda kroppsdelen ger ökad styrka och stabilitet till området och kan i sig ibland helt avhjälpa problemet. Promenader som värmer upp hela kroppen, mjukar upp och skickar runt blod och syre till kroppens alla organ vilket kan i sin tur lindra. Yoga är en mild form av träning och MediYoga är en kliniskt och terapeutiskt framtagen form av Yoga som påvisat positiva resultat hos hjärtpatienter och man har sett positiva effekter hos personer med rygg och nack smärta.

Må bra efter graviditeten

pregnant loose skin fat belly_326611607

En graviditet kan tära på kroppen. Förutom att man går upp och ned i vikt väldigt hastigt, kan man också drabbas av foglossningar, illamående och diverse krämpor. Efter förlossningen gäller det att börja bygga upp kroppen på nytt så du trivs med dig själv och tar dig igenom småbarnsåren!

En sak som många lägger stor vikt vid, är att få komma i sina gamla kläder igen. Att gå ned i vikt och jobba upp styrka och stabilitet i rygg och mage brukar höra till det vanliga.

Det är dock svårt att få tillbaka sina gamla former. Många får celluliter och bristningar runt rumpa, mage och höfter. En del får också hängande hud som inte kan dra ihop sig igen. Detta är vanligt när man har gått upp mycket i vikt under graviditeten. Får man löshud på magen finns det bara en lösning och det är genom en mindre operation. Man kallar det för bukplastik. En plastikkirurg skär bort den överflödiga huden, sträcker huden runt magen och syr fast den med huden under naveln. Det lämnar ett ärr från höft till höft som oftast bleknar med åren och är knappt synbart efter cirka fem år.

En annan anledningar varför man får löshud är att de raka, främre magmusklerna delar på sig för att göra plats för barnet. Har de väl delats kan de ibland inte dra ihop sig igen, detta måste göras kirurgiskt men det är inte nödvändigt. Det går att leva med delade magmuskler fram så länge man tränar och håller koll på hållning och styrka. Separerade magmuskler gör att man förlorar midjan och ger mer plats för magen och tarmarna. Det kan leda till förstoppning eftersom tarmarna lägger sig onaturligt när de får mer plats.

Foglossningar drabbar många under graviditeten. Då får man en molande eller huggande smärta runt bäcken och korsryggen. Den brukar uppkomma i mitten av graviditeten och kan hålla i sig i flera månader. Det kan vara svårt att gå i trappor, sitta på golvet eller att stå för länge. Det här är en av få gånger man har en anledning att ta hissen istället för trapporna!

Man ska alltid träna och röra på sig i vardagen, så länge barnmorskan säger att det är okej. Om man tränar och promenerar under graviditeten, kan det vara lättare att genomgå förlossningen och undvika stora viktuppgång. Fortsätter man med regimen efter förlossningen kommer man snabbare att komma i form, må bättre, och slipper problem och krämpor.

Håravfall hos kvinnor

hår
Ärftlighet, psykisk stress och vissa sjukdomar är de vanligaste orsakerna till håravfall och det är oftare män som blir tunnhåriga än kvinnor. Kvinnor tappar mer hår under och efter graviditet vilket är helt normalt. Vissa mediciner kan orsaka en viss grad av hårförlust liksom svåra infektioner och efter bantning. Oftast växer håret ut igen när kroppen återhämtat sig eller medicinen bytts ut.

Diabetes, järnbrist och sköldkörtelsjukdomar kan orsaka visst håravfall, men om behandlingen av sjukdommen går bra brukar håravfallet också minska. Alopecia areata är en hudsjukdom som kan ge fläckvis håravfall som oftast förekommer på hjässan och underben. Mot denna hudsjukdomen finns ingen effektiv behandling, men håret växer ut inom ett år hos ungefär hälften av de drabbade.

Vid övergångsåldern kan kvinnor drabbas av ärftligt håravfall som leder till tunnare hår men detta är ett tillstånd som inte går att behandla. Känner man sig obekväm med det tunnare håret kan man med fördel använda sig av löshår för att skapa ett fylligare intryck. Är håret väldigt tunt eller kanske helt borta är bästa alternativet att välja en bra peruk. Poze hair and makeup har ett brett utbud av löshår och peruker i många olika färger och olika kvalitéer.

Om du drabbats av plötsligt håravfall är det alltid bra att kontakta sjukvården för att konstatera varför du drabbats och om möjligt hitta en behandling som passar. För de som drabbats av håravfall med permanent resultat är endast hårtransplantation en lösning som dock är utan garantier. Vid bristsjukdomar kan vitaminer och kosttillskott vara lösningen medans behandlingar för ärftligt håravfall kan innebära Rogaine och Recrea. Men oavsett vilken lösningen blir är en diagnos viktigt att få.

Smärta och ryggont

Ryggont_115418038

Att ha ont eller smärta är något de allra flesta någon gång har upplevt om det så bara handlar om en sticka i fingret, ryggont eller att man fått en brännblåsa. Smärta kan förutom att man skadat sig och uppstå plötsligt också bero på en bakomliggande sjukdom som orsakar smärtan.

Smärta kan vara både kortvarig och långvarig, det kan ibland vara svårt att skilja på vad som är vad men en långvarig smärta brukar sägas är om den pågår i mer än tre månader. Ofta kan den bero på en skada eller någon form av sjukdom i leder, nerver eller muskler. Hur man upplever smärta är väldigt individuellt och även hur man klarar att hantera den.

Varningssignal

Smärta eller att få ont är kroppens skyddsreflex och finns där för att varna oss för att något är skadat i kroppen eller håller på att skadas och då får oss att reagera så att det inte blir så allvarligt. Smärtan startar ute i kroppens ytliga nerver sedan transporteras impulsen till ryggmärgen där den kopplas om till nya nervbanor vilket leder smärtsignalerna vidare till hjärnan och kroppens muskler. Att få direkta signaler till musklerna visar sig genom att du drar undan handen direkt du vidrör den heta plattan innan hjärnan hunnit registrera smärtan.

Akut smärta mest vanlig

Att få akut ont har oftast en väldigt tydlig orsak, som till exempel när man bränner sig, vrickar foten eller får ett akut ryggskott och detta består av att vävnadsskada har uppstått vilket då också gör att det onda då går över när skadan har läkt, vilket kan ta mer eller mindre lång tid. Och man kan behöva ta hjälp för att hjälpa läkningen på vägen av till exempel en naprapat. Ryggont är en av de vanligaste åkommorna vi drabbas utav och något nästan alla får besvär av i någon form förr eller senare. Oftast handlar det om kortvariga besvär som går över av sig självt men för en del kan besvären hålla i sig länge och vara återkommande. Det kan vara oroande när man får ont i ryggen för att smärtan kan för en del vara så intensiv att man tror att något farligt har hänt men ofta går det över utan att man behöver söka hjälp hos läkare som oftast inte kan behandla med annat än smärtstillande.

Hjälp att få

Det man oftast vill ha svar på om man inte är bekant med sitt ryggonda är om smärtan är signal på något farligt och i en del väldigt ovanliga fall kan det också bero på en allvarlig sjukdom och de varningstecknen man ska uppmärksamma och söka hjälp om de förekommer samtidigt kan du läsa mer om här. Många muskler och leder i vår kropp har någon form av koppling till vår rygg och en naprapat är expert på detta. De behandlar både kroniska och akuta besvär som är muskel- och ledrelaterade som till exempel vanliga åkommor såsom nackspärr, ”frozen shoulder”, ryggskott, diskbråck och värk.

När livet förändras

Time To Talk

Ibland händer det saker i ens liv som gör att allt vänds upp och ner, det kan vara frågan om dödsfall i familjen eller att man skiljer sig från den man levt med i många år. Sorg är något vi alla någon gång kommer att uppleva mer eller mindre. Vissa av oss klarar det bättre än andra och sorg kan se ut olikt hos oss alla.

När det händer oss någon som gör att livet förändras så kan det vara skönt att kunna prata med någon, vissa gånger kan det räcka med goda vänner men ibland kanske det inte räcker utan det sitter djupare än så. Då är det tur att det finns professionell hjälp att få, Charles Sandström är samtalsterapeut i Stockholm där man kan få prata om det svåra man upplevt. Namnet på webbsidan säger en hel del om den verksamhet han bedriver, Nyinsikt.se. För många gånger är det så att man behöver få upp ögonen för något nytt och inse att det kan bli annorlunda.

Att få möjligheten att prata med någon utomstående som för övrigt är väldigt bra på sin sak kan hjälpa dig att komma till insikt med vad som behöver åtgärdas för att du ska känna annorlunda och hur du ska komma tillfreds med dig själv och dina känslor. Att kunna förändras som människa kan ibland vara nödvändigt för att få rätsida på olika saker. Se samtalsterapi som en möjlighet att hjälpa dig på vägen framåt, för att förstå och kunna förändra.

Hjälpmedel för att få barn

2173754-pregnant-woman-holding-blocks-spelling-baby

När man väl bestämt sig att man är redo att bli förälder, vill man att ungen ska komma med storken kvällen efter. Med dessa hjälpmedel kan man göra processen enklare. 

Ägglossningstest

Hitta dagen då du är som mest fertil, då du har störst chans att bli gravid. Ägglossningstestet hittar dina 4 mest fertila dagar i månaden genom att avläsa LH och hormoner i din urin. Märket Clearblue är det populäraste och mest tillförlitliga märket på marknaden just nu.

Kosttillskott

Med hjälp av vitamin- och mineraltillskott kan du öka fertiliteten genom att få kroppen att må bättre. Kvinnor lider ofta av järnbrist, något som kan påverka din fertilitet. Även saker som A- och D-vitamin kan vara viktiga för att kroppen ska fungera optimalt.

Läs på om kosttillskotten innan du tar dem, speciellt om de kommer från hälsokostbutiker. Många ”fertilitetökande” piller kan vara missledande. Man ska också vara noggrann med att inte överdosera på vissa vitaminer och mineraler eftersom det kan öka riskerna för saker som benskörhet, fosterskador, njurskador och hjärtattacker.

Motion

Saker som löpning ger en känsla av välbefinnande och kan rensa dina tankar från stress och oroligheter. Om man är överviktig kan det också vara svårt att bli gravid: ännu en anledning varför man borde försöka ta en promenad om dagen. Motionen ska inte avta när man väl blivit gravid. Under graviditetsmånaderna genomgår kroppen en mängd förändringar och behöver stärkas för att klara av förlossningen.

Äta varierat

För dig som vill bli gravid gäller det att äta varierat. Följ tallriksmodellen och försök inte gå på dieter eller specialkost när du vill bli med barn. Kroppen behöver kolhydrater, proteiner och fett för att må bra och detta är enklast att få i sig om man äter lite av varje. Kom ihåg att äta med måtta.

Öka dina chanser att bli gravid

Att bestämma sig för att man vill försöka få barn är lättare sagt än gjort. Det är många saker som ska klaffa för att man faktiskt ska bli gravid. Enligt svenska studier är kunskapen om den biologiska klockan och fertiliteten ganska dålig. Bland annat visar studier att majoriteten av både män och kvinnor inte kan tillräckligt om kvinnors fertilitetsperiod.

Positivt beskedDen biologiska klockan börjar faktiskt ticka för kvinnor redan vid 35 år och från och med den åldern börjar chanserna att bli gravid sjunka markant. I takt med att provrörsbefruktning blir mer vanligt tycks kvinnor rent generellt ha börjat se det som en problemfri självklarhet om det inte fungerat på den naturliga vägen.

Faktum är att även chansen att bli gravid via provrörsbefruktning minskar med åldern. I tidningen Mama rekommenderar en barnmorska den som vill ha barn att sluta vänta. Hon förklarar att många par låter tiden gå för att man väntar på vad som brukar kallas “rätt tillfälle”, men med tanke på kvinnans begränsade möjligheter att bli gravid bör man inte låta alla omständigheter runt omkring påverka allt för mycket. Det finns ju faktiskt en risk att man bara för att allt ska vara så perfekt som möjligt helt enkelt väntar för länge.

Är du i gång med att försöka bli gravid en tid och ännu inte sett något streck på stickan, finns det så klart vissa knep att ta till. Det kan vara traditionella husmorstips som till exempel att undvika att ställa sig upp direkt efter samlaget för att på så sätt hålla spermierna kvar kring livmoderhalsen så länge som möjligt, eller vetenskapligt bevisade tips som att motionera och att sluta röka och dricka. Det finns även vissa läkemedel som påverkar möjligheten att bli med barn.

Exempelvis kan några typer av antiinflammatoriska läkemedel störa kvinnans ägglossning och vissa värktabletter sägs även de ha viss negativ påverkan på fertiliteten. Även mannen kan behöva lite tips för att förbättra möjligheterna att befrukta kvinnan. Bland annat sägs D-vitamin som finns i solljus och i fet fisk vara en mycket bra källa till spermiernas aktivitet och rörelse. Det sägs även att soja ger en lägre koncentration av spermier så för stort intag av soja bör man undvika som man för att öka chanserna att göra kvinnan gravid.

Det är alltid bra att ha koll på sin kropp och för att bli gravid gäller det att ha koll på ägglossningen, det gör man lättast genom att använda sig av ägglossningstest. Det finns många olika typer av tester på marknaden men ett bra tips är att köpa de här ägglossningstesterna som fungerar utmärkt och har ett enkelt avläsningssystem. Det är nämligen viktigt att det finns spermier i äggledarna under kvinnans ägglossning. Man rekommenderas att ha sex minst var tredje dag genom hela ägglossningscykeln.

Det finns de som säger att stress kan inverka på chanserna att bli gravid, och det är inte alls påvisat att så är fallet men det kan ändå vara en sak att tänka på att inte stressa allt för mycket om man försöker bli gravid. Det är inte alltid enkelt att kunna slappna av och på ett naturligt sätt försöka bli gravid. Att minska stressen är positivt i allmänhet så det kan vara värt ett försök.

Trycksår och hur man motverkar dem

Trycksår är något som ofta drabbar personer som har svårt att röra sig. Ett trycksår uppstår när cirkulationen i ett område på huden försämras på grund av att det ligger ett tryck på det.

En person som är fullt rörlig känner ofta av att man sitter eller ligger på fel sätt och åtgärdar det genom att byta ställning. De som är rörelsehindrade eller av någon annan anledning inte kan röra på vissa delar av kroppen kan inte göra detta på samma sätt.

Det är ofta vanligt att få trycksår i samband med att man är sängliggande av en eller annan anledning. På Vårdguiden kan du läsa mer om just trycksår och vad det finns för behandlingar.

Tryckavlastande madrasser

Om du är sängliggande hemma och vill undvika att få trycksår, så kan det vara en god idé att investera i en madrass som är speciellt framtagen för tryckavlastning. Hos jarven.se hittar du air0 hygienmadrass som tillverkas särskilt för sjukvård, vårdinrättningar och sjukhem, men även privatpersoner som vårdas i hemmet kan ha användning för tryckavlastande madrasser. Denna madrass, är inte bara tryckavlastande, den är också mycket hygienisk för användaren. De är enkla att göra rent och känns sköna att ligga på.

Byt ställning regelbundet

Om du vårdar en person som är sängliggande så kan du utöver att se till att personen/patienten har en bra madrass göra andra åtgärder för att undvika trycksår. Att hjälpa till att vända patienten regelbundet motverkar riskerna liksom att hålla hunden mjuk och smidig. Att hålla patientens hud ren och dessutom erbjuda en bra kost som är näringsriktig motverkar även det trycksår. Skulle trycksår ändå uppstå, så är det viktigt att sköta om det på ett bra sätt. Det behövs tvättas och läggas om, samt att smärtstillande medicin kan behövas.

Nyttig frukost

Att få en bra start på dagen är något som är väldigt viktigt, vilket är enkelt att få genom att äta en bra frukost, som gör att man står sig till lunchen. Av den anledningen kommer här några bra tips på frukostar som är både goda och nyttiga.

Gröt

Gröt

Gröt, kanske framför allt havregrynsgröt, är en riktig klassiker när det kommer till frukost och som dessutom är både nyttig och billig. Om man tycker att gröten blir lite torftig bara som den är kan ett bra tips vara att toppa med lite frukter, nötter eller kanel.

Müsli

Müsli är också exempel på frukost som är bra och nyttig. Se bara till så det är en müsli som inte innehåller alltför mycket socker. Vill man kan man givetvis göra sin egen müsli, som i princip kan innehålla lite vad som helst.

Smoothie

Ett annat bra alternativ på frukost är någon form av smoothie. Det som är bra med smoothie är att det är ett lätt sätt att få i sig mycket näringsämnen. Ett bra alternativ vad gäller smoothie är att blanda havregryn med en banan, lite mjölk och sedan mixa, blir jättegott.