Åldrande och vår hud

Vår hud får verkligen arbeta för att göra sitt jobb. Men det genomgår också en mängd förändringar som vi blir äldre. Att veta hur huden förändras kan informera oss om hur den bäst behandlas i varje skede.

I våra yngsta dagar är huden omkring 20-30 % tunnare än vuxnas hud. Men vi har fortfarande lika många lager i huden. Det dröjer ända upp till 12-årsåldern innan den nått samma tjocklek som vuxnas. Innan detta sker är därför barn i större behov av skydd, speciellt mot UV-strålning.

Alla är säkert väl medveten om vad som kan hända med under under tonåren. Akne är helt klart ett av de tydligaste biverkningarna av förändringar i hormonnivåerna. Renlighet är ytterst viktigt under denna tid om man vill hålla nere besvären.

Redan vi 25-årsåldern kan de första ålderstecknen börja uppstå. Fina linjer i huden är de absolut vanligaste. Både överhuden och läderhuden börjar bli tunnare under denna tid. Man brukar säga att man tappar omkring 1 % av kollagenmängden i huden per år kring denna ålder. Vilket då påverkar hudens smidighet. Kvinnor kan känna sig mer drabbat av detta i  det avseende att brösten börjar hänga mer på grund av detta.

Kring 30 börjar ämnesomsättningsprocesserna sakta ned och vi förlorar även mer fukt genom huden på grund av sänkt produktion av hyaluronsyra. Och från mellan 40-50 börjar hudens struktur att förändras. Vilket leder till torrare och strävare hud, fler fina linjer och rynkor, bildning av så kallade åldersfläckar och sämre sårläkningsförmåga. Ansiktet blir ofta smalare också och djupare rynkor kan börja uppstå.

Dessa processer fortsätter i 60- och 70-årsåldern då förnyelsen av hudceller saktar ned och huden blir allt tunnare. Vi blir igen mer känslig för UV-strålning. Tillsammans med ett minskat immunförsvar drabbas vi lättare av hudinfektioner under denna tid.

Vad gör kosttillskotten?

Kosttillskott har varit på tapeten länge. I Sverige är vi väldigt hälsomedvetna trots vårt växande fetmaproblem. Alla vill egentligen vara hälsosamma vilket gör att hälsotrenderna byter av varandra under åren. Men kosttillskott har funnits länge och är en stor industri. Vilka slags hälsofördel kan de ge dig? Hur hjälper kosttillskotten dig att bli mer hälsosam?

Via sajter som Greatlife finns det gott om olika kosttillskott som alla har olika funktioner. Vitaminer och mineraler är alltid bra för kroppen och svåra att överdosera med negativa effekter. Men sedan finns det andra ämnen som också är viktiga för kroppen och som kan lösa problem du knappt visste var problem. Ibland tror vi att ett symptom är en del av oss, en del av vår personlighet eller en del av vår individuella kropp. Tröttheten, tröga magar, torr hud eller koncentrationssvårigheter antas vara en del av oss istället för ett symptom på närings- eller ämnesbrist. Här nedan kan du läsa om några vanliga kosttillskott och vad de egentligen gör:

Probiotika

Bakteriekulturen i din mage och dina tarmar styr allt från dina toalettbesök, till matsmältningen och till ditt immunförsvar. Med god tarmflora kommer du att få bättre matsmältning och starkare immunförsvar. När magen fungerar kan du också hitta andra fördelar såsom bättre andedräkt, bättre näringsupptag och minskad risk för allergier.

Magnesium

Få personer vet om att de har magnesiumbrist eftersom symptomen visar sig som trötthet och utmattning, något vi alla tänker är en del av vardagen. Stressen med jobb och barn gör alla trötta och ger en känsla av utmattning men det behöver inte vara anledningarna till att du behöver ta en tupplur efter jobbet och aldrig vaknar utvilad. Magnesium ger normal energiomsättning, förbättrar nervsystemet och ger normal muskelfunktion.

Järn

Många kvinnor lider faktiskt av järnbrist utan att veta om det. Ett tydligt symptom på järnbrist är trög mage. När du börjar äta järntillskott får du en stabilare mage, blir piggare och hjälper till vid syresättningen av blodet. Dock behöver du gå på kosttillskottet under en längre tid att märka av några tydliga resultat. Räkna med att ta en tablett om dagligen i upp till sex månader innan du märker några resultat. Du kan undersöka om du har järnbrist på vårdcentralen eller med hemmatest.

Din hud och ditt smink

Många sminkar sig varje morgon, det är så dagen startar. Sminker sitter kvar hela dagen, kanske förbättras under lunchen och igen på kvällen om du ska iväg på äventyr. Det är alltså mycket som ligger på huden större delen av dagen, vilka effekter har detta på din hud?

Rengöring

Sminket ska tvättas bort varje kväll, utan undantag. Många produkter täpper igen porerna och ämnena kan leda till acne och pigmentfläckar om du inte rengör ansiktet morgon och kväll. Tycker du att det är svårt att få bort allt smink ska du inte använda vattenfasta produkter, hellre bättre på dina produkter under dagen än att somna med mascara kvar som kan leta sig in i ögat och irritera.

Du ska också rengöra sminkpennor och borstar en gång i veckan. Du kan tvätta dem med mild tvål och vatten vid läggdags, de är torra och rena morgonen efter. Även läppennor och läppstift kan du torka av och använda speciellt desinfektionsprayer för att döda eventuella bakterier.

Återfuktning

Huden behöver fuktas, speciellt under vintern och torra somrar. Börja med att smörja ansiktet med en bra lotion innan du lägger på foundation. Du kan gärna använda en dagkräm som smörjer in på morgonen och en nattkräm, som är något fetare, som du smörjer in innan du går och lägger dig. Om du märker att du alltid är väldigt torr, trots att du smörjer slaviskt, kan du behöva produkter som återfuktar eller smink som är riktade mot personer med känslig hy eller allergier.

Byt ut produkterna

Du kan köpa smink och hitta hundratusentals produkter på nätet. Online är priset oftast lägre och du kan göra stora fynd på kvalitetsprodukter. Flytande smink har inte lika lång hållbarhet som torra produkter. En ögonskugga kan i princip hålla hur länge som helst medan mascaran borde bytas ut var tredje månad.

Ökad rörlighet ger bättre ålderdom

Du behöver ta hand om kroppen nu för att den ska må bra även i pensionsåldern. En del som många av oss glömmer bort är att träna rörlighet. Det största hotet  mot vår hälsa är vårt stillasittande liv. Kontorsarbete och slöa kvällar i soffan har gjort att vi knappt rör oss alls. Känner du igen dig? Dags att ta itu med detta.

Rörlighet tränar du mycket naturligt när du rör dig. Du ökar rörligheten i armar och ben när du promenerar och springer, dans kan öka rörligheten i höfterna och så vidare. Men en promenad till och från bussen kommer inte att ge dig en fast rumpa eller starka lår. Vårt sittande ger oss istället mer styrka i framsida lår fastän det ska vara tvärtom och de största bovarna är slappa magmuskler och framåtroterade i axlarna. Vi säckar ihop framför datorn och sitter helt fel.

Under arbetsdagen ska du se till att kliva upp och röra dig fem minuter varje timme. Ta tillfället i akt att stretcha en ny kroppsdel varje gång, det ökar rörligheter och blodcirkulationen. När du sitter vid datorn ska du se till att du sitter korrekt. Det kan innebära ett platsbesök av en ergonom och ny utrustning som företag står för. På lunchen kan du passa på att ta en tjugo minuters promenad. Du behöver inte anstränga dig så pass hårt att du svettas, men du ska åtminstone bli varm i kroppen. Bästa är om du har tid att ta på dig plagg som passar aktiviteten och ta i lite hårdare. Det är inte roligt att ta en rask promenad i kostym eller högklackat.

Rörligheten ser till att du inte överbelastar några muskler och att du inte blir stel. En stel bröstrygg eller höft kan göra ont och göra det svårt att utföra vissa övningar eller arbetsuppgifter. Om du känner dig instabil eller svag kan du inte bara öka rörligheten, då behöver du även lägga på styrketräning och balansträning för att lära dig använda musklerna rätt.

Mode, hälsa och skönhet genom tiderna

Vi representerar oss med våra kläder och kläder kan användas som statusmarkörer för att visa att vi tillhör en viss samhällsklass, men plaggens historia är långt mer intressant än så.

Kläder har använts av människan i tusentals år men i olika syften och avseenden. Och det är kanske inte så svårt att räkna ut att plaggens främsta funktion var också den enda, på den tiden då vi människor började använda oss av kläder. På grund av allt utomhus arbete så insåg människan att den var var i stort behov av att kunna skydda sig från väder och vind för att klara av det hårda livet.

Dem allra första kläderna tillverkades av dem material som fanns tillgängliga lokalt. Kläderna konstruerades efter bästa förmåga och ämnades klara av det rådande klimatet och varierande väderförhållanden.

Hoppar man framåt i tiden till 2000-talet där mänskligheten befinner sig idag så ser vi helt andra tendenser när det kommer till kläder och dess primära funktioner. Kläder görs idag främst av modedesigners och syftar mer till att komplettera vår estetik än att ”skydda våra bara kroppar”, som det hela började med en gång i tiden. Och gillar man mode och design så kan man vara säker på att man lever i helt rätt århundrade just nu.

Under lång tid genom historien så har kvinnor gjort stort anspråk på mode och design, med undantag för några extremt välkända och berömda manliga kläddesigners. Men idag växer och utvecklas det manliga modet i en oerhört snabb takt vilket är otroligt spännande. Idag finns det mängder av butiker som endast fokuserar på detta. Modeintresserade kommer att få följa en historisk utvecklingsfas som kommer att vara samhällsutvecklande och förhoppningsvis också minska könssegregeringen.

Kläder får oss att känna oss som en del av en etablerad norm, vi känner tillhörighet och markerar tydligt att vi är väl införstådd i dem sociala koderna som hela tiden omgärdar oss. Somliga trivs med att rätta in sig i ledet, andra inte. Det viktigaste är alltid att sätta sin egen hälsa främst oavsett vad normen försöker att diktera. Klä dig på det sätt som du är bekväm med, din unika gestalt bidrar till en önskvärd mångfald.

Smink för känslig hud

Det är inte alltid så enkelt att ha hud som reagerar snabbt på det lilla minsta, och ibland kan det kanske kännas som om man inte kan använda några produkter utan katastrofalt resultat.

Känslig hud som lätt blir röd är ett väldigt vanligt problem. Detta tillsammans med det faktum att mellan fem och tio procent av vuxna faktiskt lider av hudsjukdomen rosacea finns det absolut en marknad för mer skonsamma produkter som inte bara leder till rödflammig hud utan även kan hjälpa till att jämna ut och dölja hudytan på ett snyggt sätt.

Nyckeln till detta problem är att satsa på produkter som inte retar upp huden, och varje butik som säljer smink online har garanterat produkter med just denna egenskap. För att hitta dessa kan man ofta titta efter mineralbaserat smink. Dessa produkter är inte bara skonsamma utan kan även ha en något läkande funktion för väldigt reaktiv hy.

Är man ute efter att täcka rodnader i ansiktet bör man först och främst lära sig lite om färglära, och mer specifikt om hur kontrastfärger fungerar. En färgs kontrastfärg sitter motsatt den i färgcirkeln och för rött är kontrastfärgen därför grön. Grön är dock inte alltid den enklaste färgen att naturligt arbeta in i huden, då kan man istället prova med gult som har en något neutraliserande effekt på rött, och är ofta enklare att arbeta in. Leta då efter gultonade produkter när det gäller både concealers och foundations.

Om man har väldigt röd hud är det rekommenderat att ta det lugnt med rouge. Resultatet blir ofta att det ser ännu mer rödflammigt ut. Det kan också vara en bra idé att satsa på beige läppglans istället för röd eller rosa då detta även hjälper till att tona ned det röda i ansiktet.

Slutligen är det alltid värt att titta efter produkter som säljer sig själv som milda. Detta betyder oftast att risken för kraftiga reaktioner är minimal. Produkter med alkohol och parfymer bör nästas kategoriskt uteslutas.

Lära sig hjärt-lungräddning

Hjärt-lungräddning, eller HLR som det normalt sett brukar förkortas till, är något man använder på en person som fått hjärtstopp och ämnar få ingång andningen och hjärtfunktionen igen. Det är viktigt att detta ges så snart så möjligt då tidigare ingripande ökar chansen att överleva ett hjärtstopp.

I denna artikel tänkte vi förklara hur detta går till. Vill man dock verkligen lära sig detta är det inget som går upp emot praktiskt erfarenhet, något man kan få genom att gå en kort utbildning.

Innan man börjar måste man bekräfta att personen är i behov av HLR. Det gör man genom att först kontrollera om personen är vid medvetande. Som att exempelvis skaka lätt i deras axlar. Vaknar personen inte av detta ska man kontrollera andningen.

Gör detta genom att först, med handen på dennes panna, böja huvudet bakåt samtidigt som man lyfter på deras haka med andra handen. Placera sedan örat nära personens näsa och mun för att lyssna och känna av andetag. Kan man höra andetag men de är djupa men suckande är detta något som kan förekomma vid hjärtstopp.

Är detta fallet ska man omedelbart ringa 112 och sedan sätta igång med HLR. Finns det fler på plats är det rekommenderat att en ringer medan någon annan utför räddningen.

Första steget vid HLR är bröstkompressioner. Detta är att med händerna mot personens bröstben, i bröstkorgens mitt, trycka ned rytmiskt för att få blodet att cirkulera (håll händerna som i bilden ovan). Man bör trycka ned bröstet minst 5 cm men inte längre än 6 cm. Takten bör vara mellan 100-120 tryck per minut (denna takt överensstämmer bra med den klassiska låten Stayin’ alive av The Bee Gees). Gör detta 30 gånger snabbt och hårt.

Gå sedan över till att med mun mot mun-metoden blåsa in luft i personens lungor. Se till att huvudet är böjt bakåt så att luftvägarna är fria. Blås försiktigt och långsamt och titta så att bröstkorgen reser sig. Gör detta två gånger och gå sedan tillbaka till bröstkompressioner.

Dessa två steg upprepar man sedan tills ambulans eller räddningstjänsten kommit till olycksplatsen.

 

 

Förebyggande träning

Couple training
Alla vet vi att med en stark kropp minimerar vi risken för skador. Man orkar helt enkelt mer av de saker som sliter på kroppen. Genom att träna kroppen regelbundet kan man på så vis förebygga uppkomsten av skador.

Att stärka upp bålen och rygg muskulaturen, som hjälper oss att hålla oss upprätt, kan förhindra värkande rygg. En stor del av smärta i ryggen, beror på försvagade rygg- och bukmuskulatur. Det finns många bra övningar för att stärka upp musklerna i dessa områden, som plankan och styrketräning exempelvis. Genom att variera träningen och träna hela kroppen, får man en jämn stabilitet.

Inom vissa yrkesgrupper där man jobbar mycket fysiskt, är risken för belastningsskador stor. Har man tränat förbyggande, kan man undslippa problem som uppkommer efter till exempel upprepande arbetsuppgifter. Andra stora fördelar med att aktivera kroppen och träna, är det faktum att man förstärker upp immunförsvaret och förebygger hjärt- kärlsjukdomar.

När skadan väl är skedd och smärtan är ett faktum, finns det ett antal sätt att lindra den. Träning stärker upp området som smärtar och kan lindra värken, samtidigt som det förebygger nya skador i området. I första hand ska man alltid uppsöka sjukvården för en bedömning. Ofta resulterar det i ett besök hos en sjukgymnast som hjälper dig med rehabilitering, där träning inte är ovanligt.

Så undviker du hängiga bröst

woman bra

Hängiga bröst är något som alla kvinnor tampas med när de åldras. Oavsett när förändringen sker kan du vara säker på att den uppstår förr eller senare. Medan vissa känner sig bekväma med sitt nya utseende önskar andra att de kunde stanna tiden en stund och ha kvar sin gamla look.

Även om processen aldrig kan stoppas helt finns det faktiskt många åtgärder att vidta som saktar ner den och gör att dina bröst ser mindre hängiga ut. Genom att titta på orsakerna till hängiga bröst är det lättare att göra något åt det. Här är några tips för dig som vill få åldrandet att stanna upp. Kosmetiskt så finns det många olika sätt att förändra sina bröst för att få en bättre självkänsla och trivas med sig själv och sin kropp. Det är inte bara förstoringar som görs idag utan även bröstlyft och bröstförminskningar.

Har man stora eller hängande bröst så kan man faktiskt också likväl få fysiska som psykiska besvär av dessa. Dessa kan visa sig som smärta, trötthet och värk i axlar, skuldror och nacken. Det kan i vissa fall vara svårt att hitta passande kläder och det blir en ursäkt för att slippa träna och undvika att visa upp sig i fysiska aktiviteter. Likväl som att man har komplex för att man har för små bröst eller olikformade så kan även för stora bröst skapa en osäkerhet, man undviker att vistas i sociala sammanhang och istället isolerar sig vilket lätt medför depressioner och låg självkänsla.

I vissa fall är hängiga bröst ett resultat av en snabb eller kraftig viktnedgång. För många är det en positiv förändring för utseendet att tappa några kilo. Då kan det komma som en obehaglig överraskning att brösten inte är lika fasta som de brukade vara. I dessa fall är det svårt att komma till rätta med livsstilsförändringar. Ett sätt att göra något åt det är istället att göra ett kirurgiskt ingrepp. Då kan du vara säker på att du ser omedelbara resultat och får brösten mindre hängiga på nolltid. Idag finns det duktiga och rutinerade kirurger som med säker hand ser till att göra ingreppet, som exempelvis Citadellkliniken.

I andra fall kan livsstilsförändringar se till att minska konsekvenserna av hängiga bröst. Det finns många aspekter som spelar in när det gäller skäl till att brösten börjar hänga i förtid. Studier har visat att rökare är mer benägna att få hängiga bröst med åren, vilket är ännu ett skäl till att lägga ned cigaretten. Däremot finns det inget som belägger att amning skulle vara problematiskt – så om du är mamma kan du fortsätta med det utan att oroa dig för ditt eget utseende.

Må bra efter graviditeten

pregnant loose skin fat belly_326611607

En graviditet kan tära på kroppen. Förutom att man går upp och ned i vikt väldigt hastigt, kan man också drabbas av foglossningar, illamående och diverse krämpor. Efter förlossningen gäller det att börja bygga upp kroppen på nytt så du trivs med dig själv och tar dig igenom småbarnsåren!

En sak som många lägger stor vikt vid, är att få komma i sina gamla kläder igen. Att gå ned i vikt och jobba upp styrka och stabilitet i rygg och mage brukar höra till det vanliga.

Det är dock svårt att få tillbaka sina gamla former. Många får celluliter och bristningar runt rumpa, mage och höfter. En del får också hängande hud som inte kan dra ihop sig igen. Detta är vanligt när man har gått upp mycket i vikt under graviditeten. Får man löshud på magen finns det bara en lösning och det är genom en mindre operation. Man kallar det för bukplastik. En plastikkirurg skär bort den överflödiga huden, sträcker huden runt magen och syr fast den med huden under naveln. Det lämnar ett ärr från höft till höft som oftast bleknar med åren och är knappt synbart efter cirka fem år.

En annan anledningar varför man får löshud är att de raka, främre magmusklerna delar på sig för att göra plats för barnet. Har de väl delats kan de ibland inte dra ihop sig igen, detta måste göras kirurgiskt men det är inte nödvändigt. Det går att leva med delade magmuskler fram så länge man tränar och håller koll på hållning och styrka. Separerade magmuskler gör att man förlorar midjan och ger mer plats för magen och tarmarna. Det kan leda till förstoppning eftersom tarmarna lägger sig onaturligt när de får mer plats.

Foglossningar drabbar många under graviditeten. Då får man en molande eller huggande smärta runt bäcken och korsryggen. Den brukar uppkomma i mitten av graviditeten och kan hålla i sig i flera månader. Det kan vara svårt att gå i trappor, sitta på golvet eller att stå för länge. Det här är en av få gånger man har en anledning att ta hissen istället för trapporna!

Man ska alltid träna och röra på sig i vardagen, så länge barnmorskan säger att det är okej. Om man tränar och promenerar under graviditeten, kan det vara lättare att genomgå förlossningen och undvika stora viktuppgång. Fortsätter man med regimen efter förlossningen kommer man snabbare att komma i form, må bättre, och slipper problem och krämpor.