Ökad rörlighet ger bättre ålderdom

Du behöver ta hand om kroppen nu för att den ska må bra även i pensionsåldern. En del som många av oss glömmer bort är att träna rörlighet. Det största hotet  mot vår hälsa är vårt stillasittande liv. Kontorsarbete och slöa kvällar i soffan har gjort att vi knappt rör oss alls. Känner du igen dig? Dags att ta itu med detta.

Rörlighet tränar du mycket naturligt när du rör dig. Du ökar rörligheten i armar och ben när du promenerar och springer, dans kan öka rörligheten i höfterna och så vidare. Men en promenad till och från bussen kommer inte att ge dig en fast rumpa eller starka lår. Vårt sittande ger oss istället mer styrka i framsida lår fastän det ska vara tvärtom och de största bovarna är slappa magmuskler och framåtroterade i axlarna. Vi säckar ihop framför datorn och sitter helt fel.

Under arbetsdagen ska du se till att kliva upp och röra dig fem minuter varje timme. Ta tillfället i akt att stretcha en ny kroppsdel varje gång, det ökar rörligheter och blodcirkulationen. När du sitter vid datorn ska du se till att du sitter korrekt. Det kan innebära ett platsbesök av en ergonom och ny utrustning som företag står för. På lunchen kan du passa på att ta en tjugo minuters promenad. Du behöver inte anstränga dig så pass hårt att du svettas, men du ska åtminstone bli varm i kroppen. Bästa är om du har tid att ta på dig plagg som passar aktiviteten och ta i lite hårdare. Det är inte roligt att ta en rask promenad i kostym eller högklackat.

Rörligheten ser till att du inte överbelastar några muskler och att du inte blir stel. En stel bröstrygg eller höft kan göra ont och göra det svårt att utföra vissa övningar eller arbetsuppgifter. Om du känner dig instabil eller svag kan du inte bara öka rörligheten, då behöver du även lägga på styrketräning och balansträning för att lära dig använda musklerna rätt.